Question

世界公认的十大长寿习惯

Answer 1

世界公认的长寿习惯都有哪些？

Answer 2

长寿习惯第八名：运动

运动对身体最大的好处在于，它可以促进人体的新陈代谢，帮助排出体内的代谢垃圾。同时，运动能够提高人体的免疫力，增加抗病能力。研究认为，每天进行1个小时左右的运动，非常有利于健康。

长寿习惯第七名：每周吃2次鱼

与猪肉等红肉相比，鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸和蛋白质，不但能给身体补充必须的营养，还能提高人体的免疫力，而且不会引起肥胖。每周吃2次鱼，更有利于健康。

长寿习惯第六名：每周吃3次粗粮

饮食过于精致，是健康的大敌。因此，每周至少要吃3次以上的粗粮。粗粮中含有大量的微量元素，营养物质更加丰富，特别是纤维素含量多，不仅促进肠胃蠕动，预防便秘，还能有效预防高血糖、高血脂等疾病。

长寿习惯第五名：每天喝足够的水

水是免费的“长寿药”。人体80%都是水，因此，水对人体健康至关重要。人体内很多的化学反应都必须有水的参与。因此，每天必须摄入足够多的水。成年人每天摄入的水不能低于1200毫升。而且，每天早上、睡前的喝水特别重要。

长寿习惯第四名：每天1个鸡蛋

鸡蛋的营养非常全面。研究发现，人体所需要的营养物质，90%以上都可以从鸡蛋中摄取。因此，鸡蛋也被称为“长寿食物”。因此，每天早上吃1个鸡蛋非常有利于健康。

长寿习惯第三名：饭吃八分饱

人的寿命与饮食密切相关，每天吃饭的习惯也会影响寿命，每次吃得过饱会对肠胃造成伤害。无论是现代医学还是中医，一致认为，饭吃八分饱是合适的，是有利于健康的长寿习惯。此外，在吃东西的时，要做到细嚼慢咽、避免食物过凉或是过烫，防止肠胃和食道损伤。

长寿习惯第二名：保证充足睡眠

绝大多数长寿老人经验都显示，充足的睡眠是长寿的重要原因。睡眠是恢复体力，提高免疫力、调理内分泌最重要的方式。成年人每天至少要保证7小时左右的睡眠。此外，有条件的话，中午要休息半小时左右。

长寿习惯第一名：保持心情愉悦

这是很多人都在心情对健康的影响。实际上，情绪对健康的影响非常大。长期心情抑郁、高度紧张的人，极容易导致内分泌紊乱，带来一系列的健康隐患。百岁以上的长寿老人，都是生性乐观的人，虽然历经沧桑，但依然笑对人生。心情愉悦、心态平和是预防疾病最好的“良药”

Answer 3

不健康的生活方式是慢病和癌症的源头
80%以上的癌症
是因为环境及生活方式不当所致
如果避免不良的生活习惯
癌症是可以预防的！

这十大长寿生活习惯，你有吗？
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名：每天坚持睡午觉

研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
白天午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
第三名：一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌发病率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名：每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。最好是非油炸鱼，清蒸最好。
第五名：少吃点红肉
有新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

记住：肉类一天的量就是80-150克，而且是烹调前的重量，并要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名：多做家务

做家务的好处，你可能想不到！家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名：把坚果当零食

与不经常吃坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名：多跟别人聊天

聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。” 聊天还能消除忧愁，解除烦闷

Answer 4

早睡早起多活动

Answer 5

十大长寿生活习惯，你占几条，占七中七条，你将会是长寿老人