Question

减肥遇到瓶颈期怎么办比较好呢？

Answer 1

一般在减肥到了一定阶段体重不在变化的情况下就是减肥的瓶颈期，正常的通过的节食的方式减肥基本上就是没有任何的效果，现在就是需要多注意进行的有氧运动，长时间的坚持锻炼具有增强身体体质，同时还伴有瘦身效果。平时可以跳绳，登山，骑单车，游泳等多种减肥项目，基本上每天坚持半个小时时间就是足够的了，平时要注意控制饮食，尽量是多吃点水果和蔬菜缓解情况。

Answer 2

减肥很辛苦，节食加运动，简直是要命，重点是白天工作、学务繁忙，根本没时间减肥，所以小编给你找来了睡觉前躺着做的运动，再也不怕晚上立了flag，第二天忘光光的尴尬了，只要美宝们坚持，保你躺着也能瘦！减肥遇到瓶颈期怎么办？只要注意这点，瘦身那都不是事！5、保证食物有足够的维生素及矿物质等：减肥饮食要做到大众化、多样化，不能偏食。一般阿狸说热量低，营养平衡的任何普通饮食都是好的减肥饮食。
6、注意烹调方法及餐次：油煎炸的食物，刺激食欲并且脂肪含量高，因此减肥者最好食用蒸、煮等方法烹调的食物，同时还应少食盐，但是应保持一日3餐的频率，不能不吃早餐或晚餐。

Answer 3

坚持运动：保证每周3~5次有氧运动和2~3次肌肉训练 瓶颈期间体重不减，不要过于心急，保持正常运动就好。瓶颈期的运动量可以与之前的运动量持恒，也可以适当增加，切不可一下运动过量。可采取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥瓶颈期。

Answer 4

要减肥建议饮食均衡营养，三餐规律一些，尽量不要吃零食，不要久坐，要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于减肥的同时提高身体抵抗力，保持身体健康。

Answer 5

减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit