任何人都没办法单独减肚子上的脂肪吗？
2019-07-23 · 选超燃型动，享明星同款减脂方案！
超燃型动减脂训练营
人胖了之后一般会走向两种身材，苹果型身材（大肚子）和梨形身材（大屁股），如下图
而我们说的啤酒肚就属于苹果型身材。所以不是所有人胖起来之后多会有啤酒肚，只有一部分具有苹果型身材潜质的人才会出现啤酒肚。
所以如果你现在如果有啤酒肚，那恭喜你中奖了。
当然这个啤酒肚，并不是只有喝啤酒才会有，只要是能量过剩，都会有这个情况。
啤酒肚之所以危险是因为他涉及到了内脏脂肪，先简单说一下什么是内脏脂肪，下图中黄色区域是脂肪。
上图中数量比较多的红色椭圆形是内脏，而黄色区域是脂肪。
把内脏部包住的就是内脏脂肪。
在这里我增加一些内容，增肥的时候，内脏脂肪和皮下脂肪是一起增加的，但是内脏脂肪的危害却比皮下脂肪大多了。
在流行病学的统计中，内脏脂肪更多的人，在心血管疾病、中风、糖尿病、关节炎上的患病率明显要高。因为大量的脂肪覆盖在内脏上，更容易向靠近内脏的血管里释放脂肪酸，这样就会给血管引入更高的坏的胆固醇和产生胰岛素抵抗。
所以，退一万步说，如果真的要胖起来，也最好是胖成梨型身材，当然这个不是我们自己可以决定的。
处理方案
不管是长在肚子外面的腹部脂肪，还是长在肚子里面的脂肪（内脏脂肪），在减肥的时候，对我们的实际处理方案没有影响。因为减肥都是同步减的，不可能只减内脏脂肪或者体脂肪。
第一步：控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃
造成我们脂肪增加的元凶，除了喝酒，剩下就是超量的摄入碳水化合物和脂肪。
碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，吃水果的时候，要适当减少当天主食摄入量，毕竟水果也有热量。
脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。
有人可能会说那生活还有什么意义？
说实话，如果你生活的全部意义就是吃，那……我就没办法了。
第二步：全身训练+腹部单独训练
全身训练是为了让全身的肌肉参与运动，这样可以更快的减脂。
推荐：立卧撑，撑体跨步，跨步转体等
初级：5次*5组
中级：10次*5组
高级：20次*5组
这些动作不只是单纯的下肢训练，真正的全身肌肉都参与进来。
腹部训练，这是比较重点的地方。其实那就好说了，随便一个视频网站都可以找到很多腹肌训练的视频。
最后一点，是我偶尔了解到的，女生要特别注意哦。
频繁吃喝寒凉的食物，也很容易造成内脏脂肪堆积，特别是女生，冰激凌这些要少吃。男生喝啤酒也喜欢喝冰镇啤酒，相当于在物理和化学层同时增加内脏脂肪。
因为身体有一个机制：在受寒的地方增加脂肪含量。
总是吃寒凉的食物，身体就会在内脏增加脂肪用来保护内脏。
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2024-11-12 广告
1、首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起做＋呼啦圈＋决·明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
