更年期的饮食原则是什么？
人类都要经历从年轻到衰老的过程，可很多女性在更年期到来的时候都会有各种不良反应，这段时期除了家人要给足够的理解之外，更年期女性还应该注意这段时期的饮食原则，这样才能更平缓舒适的度过更年期。
一：均衡饮食，每日摄入的食物要多样化，这样才能维持身体对营养的多种需求。
二：适量的蛋白质与糖类、低脂肪与低胆固醇膳食。黄豆类食物含有丰富的大豆异 黄酮，能补充适量的植物性雌激素，更年期女性可适当增加豆制品的摄入。
三：多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素矿物质，有利于缓解更年期烦躁易怒的症状。
四：选用含钙丰富的食物，更年期妇女体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松。
五：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状可能有益处，更年期妇 女应适当多吃这些食物。
六：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，如果常吃刺激食物可能会情绪激动。
七：清淡饮食，如果你习惯重口味，从现在开始要逐渐减少食用盐的量，每日食盐量在6克以下。
饮食和健康的关系是密不可分的，因为在更年期的时候女人的心理和身体都会发生相应的变化，所以这段时期一定要注意身体健康，千万要放开心态，心态平和是保证健康的重要基础。
步入更年期的女性，要采取四舍五入的饮食原则，即尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒，多增加摄取植物蛋白、抗氧化、钙、高纤和水。
更年期女性健康小秘诀为均衡的营养、荷尔蒙补充、适度的运动和乐观开朗的心情就等于留住风华，享受健康与高品质的生活。
日常保健是维持健康最大利器，像即将步入更年期妇女，最好在日常生活中就保持良好的习惯，例如运动、饮食等都是非常重要的细节，四十五岁以上妇女饮食原则：四舍五入法。
所谓四舍五入法，即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少，只要维持身体机能运转量即可，同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙质的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水。
多增加优质蛋白质类食品的摄入
饮食宜清淡、低脂
忌高糖、高脂饮食
忌食热性食物
要少饮酒、少吸烟
