Question

失眠不可怕 可怕的是害怕失眠

Answer 1

对失眠的恐惧危害大于失眠

晓晓大学毕业一年多，在一家私企上班。最近几周均频繁出现失眠，心情烦躁，心慌，头疼，记忆力和注意力等下降，不想上班，兴趣丧失等症状，一到晚上睡觉，总是担心自己又睡不着，第二天上班更加难受。

于是晓晓请了假去看了睡眠科医生并服用药物，刚服药时，睡眠有所缓解，但只要一想到又要上班，又会反复出现难受的情绪，到后来，即便是吃药晚上依然睡不着。南昌二七医院精神科高喜翠医生分析晓晓的情况，指出晓晓是典型的“情绪性失眠”，也就是她的失眠是由情绪所引起的。

高喜翠介绍，临床经常遇到这样一些失眠患者，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”。高喜翠称，实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。

这些情绪，睡觉时不要有

第一，负面的情绪会造成失眠。人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪。

第二，不良心理暗示。最常见的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡;但“怕失眠，想入睡”这一心理暗示本身却会引起脑细胞的兴奋，让抑制的过程无法实现。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而会加重失眠。

第三，期待。这最常见的表现就是做某事时因担心睡过头误事，所以会出现早醒、睡得浅等情况。

第四，自责。有些人会因为一次无心的过失，感到内疚自责，睡前总是在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理，总想着如果重新来一遍，自己该如何去做，纠缠在自己编织的故事情节中，久久不能入睡。

第五，冲突和矛盾。一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。

管理情绪，不要过度看重睡眠

情绪性失眠既然因情绪而起，那么若程度较轻，失眠者可以学会通过自我调节和管理情绪予以改变。

高喜翠介绍，对于情绪性失眠而言，失眠者首先是认识自己的情绪，管理情绪并不等于是简单的压抑自己的情绪，要学会适度的宣泄自己的情绪;其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠问题并没有想像那么严重，人应该相信自己的生命力;最后，要培养自己健康规律的生活方式，合理饮食。对于较严重的情绪性的失眠，应求助于专业人员进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。