Question

有哪些放松身心的好方式？

现代人的生活压力非常大，我们常常因为巨大的压力而感到烦躁、崩溃，在这种时候，你有哪些放松身心的好方法？

Answer 1

①躺下来，但要保持背部的挺直和身体的方式。

②方式腹部的肌肉。

③慢慢的深深的吸入一口气，直到肚子鼓起来，然后稳住这口气，数三秒钟，让氧气被深深的吸入肺部然后均匀的呼出。

④呼出的时候，先腹部肌肉向内拉进，然后并缓缓的从吐出气体。

⑤反复做其次。

2/6
冥想 一听到冥想，你想到的是不是超然静坐的一幅画面。像禅宗、瑜伽等。其实冥想的方法还有好多种，都是能够消除压力、促进内心平静和提高自我意识的。

①首先选择一个安静的环境，双腿盘坐在地上，双手平放在膝上，手心向上，食指并拇指，最后缓缓的闭上眼睛。

②集中注意力在某一字或词上，然后静静默念出来。

③一旦心中产生一丝杂念时，马上从新专注在你的词上，这样便可以自然的排除杂念。别理会不时闯入的思绪或动作，也不必担心你的动作是否真确，只管方式静静的坐着就可以了。

④持续静坐大约一刻钟左右，每天练习，可以的话做好一天练习二次。

3/6
松弛的回应 利用深呼吸和冥想等技巧，并使之互相结合以放松肌肉，一天练习1到2次，可以减少疲劳和压力，放慢呼吸和心跳频率，改善睡眠品质，还可以保持你的活力。

①找个安静的环境，以舒适的姿势坐下。

②闭上双眼。彻底放松肌肉，注意要缓慢的方式哦，从脚步开始，一直放松的脸部。

③用鼻子呼吸，注意你的呼吸动作，维持自然有节奏的律动。

④当你吐气时说出你默念的字或词。

⑤如果有杂念跑出来，想办法排除它，不用担心自己的动作对不对，担心只能让你更加达不到理想的效果。

⑥每次持续做10到20分钟。

4/6
摹象力 这个动作常常被用来促进身体机能、强化工作表现和减轻疼痛，它是把放松技巧和人对自我哦的正面谈话混合而成一种心像。摹象力可以让你表现的更好，就像是一种自我想象的预演一样。

①从深呼吸开始。

②在心中想象一幅优美的景象，一幅让你觉得快乐和平静的景象，比如沙滩、森林、山川、、、然后努力让自己融入那个环境，慢慢的感觉阳光洒在脸上的温暖，想着自己听到海浪冲刷沙滩的声音，问到空气中咸咸的海洋气息。

③你也可以想象完全相反的的景象，比如让你焦虑的，并以一种乐观的态度在你心中把剧情重演一遍。

Answer 2

深呼吸 既然都要从深呼吸开始，那么就先说说深呼吸吧。呼吸虽然是自然行为，但它却是影响我们生存的中要因素，我们总是以肤浅的方式来对待呼吸，忽略了应该有意识的做个完全的呼吸，确确实实的将氧气深深的吸入肺中。只有这样的呼吸才能使你减少疲惫和压力，保持平静方式。下面是改善呼吸品质的小编的一些方法：

①躺下来，但要保持背部的挺直和身体的方式。

②方式腹部的肌肉。

③慢慢的深深的吸入一口气，直到肚子鼓起来，然后稳住这口气，数三秒钟，让氧气被深深的吸入肺部然后均匀的呼出。

④呼出的时候，先腹部肌肉向内拉进，然后并缓缓的从吐出气体。

⑤反复做其次。

冥想 一听到冥想，你想到的是不是超然静坐的一幅画面。像禅宗、瑜伽等。其实冥想的方法还有好多种，都是能够消除压力、促进内心平静和提高自我意识的。

①首先选择一个安静的环境，双腿盘坐在地上，双手平放在膝上，手心向上，食指并拇指，最后缓缓的闭上眼睛。

②集中注意力在某一字或词上，然后静静默念出来。

③一旦心中产生一丝杂念时，马上从新专注在你的词上，这样便可以自然的排除杂念。别理会不时闯入的思绪或动作，也不必担心你的动作是否真确，只管方式静静的坐着就可以了。

④持续静坐大约一刻钟左右，每天练习，可以的话做好一天练习二次。

松弛的回应 利用深呼吸和冥想等技巧，并使之互相结合以放松肌肉，一天练习1到2次，可以减少疲劳和压力，放慢呼吸和心跳频率，改善睡眠品质，还可以保持你的活力。

①找个安静的环境，以舒适的姿势坐下。

②闭上双眼。彻底放松肌肉，注意要缓慢的方式哦，从脚步开始，一直放松的脸部。

③用鼻子呼吸，注意你的呼吸动作，维持自然有节奏的律动。

④当你吐气时说出你默念的字或词。

⑤如果有杂念跑出来，想办法排除它，不用担心自己的动作对不对，担心只能让你更加达不到理想的效果。

⑥每次持续做10到20分钟。

摹象力 这个动作常常被用来促进身体机能、强化工作表现和减轻疼痛，它是把放松技巧和人对自我哦的正面谈话混合而成一种心像。摹象力可以让你表现的更好，就像是一种自我想象的预演一样。

①从深呼吸开始。

②在心中想象一幅优美的景象，一幅让你觉得快乐和平静的景象，比如沙滩、森林、山川、、、然后努力让自己融入那个环境，慢慢的感觉阳光洒在脸上的温暖，想着自己听到海浪冲刷沙滩的声音，问到空气中咸咸的海洋气息。

Answer 3

快速放松的11种方法
在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法。
1.吹气：
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应， 你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2.放松肌肉：
在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下，闭上眼睛
(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4)再重复二次即可。
3.浸泡热水
(4)再重复二次即可。
3.浸泡热水：
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4.散步：
尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5.对自己说话：
这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌：
如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7.打开音乐，随歌而舞：
有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也 没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8.利用运动：
规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9.什么都不做：
要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10.这个世界并不完美：
承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11.请教专家：
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。：

Answer 4

一、深呼吸放松法：最简单见效快

具体做法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。

二、想象放松法

在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”给别人放松时，要注意语气、语调的运用。自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。

三、肌肉放松法

步骤要领：放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。大家可以在空闲时练习，每天两次，坚持半月便有明显效果。

1．头部的放松：

第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样。保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。

第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。

第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉(可咬紧牙关，使嘴角尽量向右边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)，保持10秒钟，然后放松。

Answer 5

1、随时放松自己
上帝造人的时候一周休息两天也就是是这个意思（这个理由是不是很恰当？）但实际上，在工作的过程中随时休息也是非常重要的，据说，练习瑜伽可以让身体得到充分的放松，因为身体可以完全的释放，那柔软的状态，让人看看就想休息，不想其他和工作相关的任何事情。。

2、坐的时候要舒服些
现在办公室一族很多人都有颈椎病，坐久了没有任何动作一直盯着点电脑看确实让人有些不舒服，光那个姿势就是够了，更别人享受工作了，简直是遭罪。所以，在坐下的时候要舒服点，尽可能地舒服。

3、身体的放松
身体的休息和身体的放松是两个不同的概念，但实际上，身体在放松的情况下工作的效率是比较高的，因为，大脑没有那么紧张，更容易提高自己的工作效率，但不是慵懒的那种状态，适当的时候，还是应该让自己保持精明强干的方式，干事业嘛，还是要有点精神的。

4、远眺一会
现在的办公环境里大多数情况下都会有适当的绿植存在，但是，这往往不够，办公室的空气污染还是很严重的，春天来了，如果没有过敏症状的话，出去走走还是很不错的选择，适当放松下自己的视力，也放松下自己的大脑和思维。

5、出去旅行
旅行的过程是一个拓宽自己的视野的过程，“外面的世界总是比我们身边的世界更加精彩”【--—这句话有待商榷】但是，总体而言，还是可以见识到不少东西的，感受不同的历史文化，或者人文素质还可以积累自己的人生阅历，也很重要。

6、挑战自己
尝试让自己去完成一件自己认为不可能的事情，很多时候，我们的潜力是在被逼迫的时候才释放出来的，挑战自己是一个非常好的方式，比如，可以去参加一项室内攀爬等的活动，紧张过度或是是一种很好的释放方式。

7、参加社交
互联网虽然发达了，地球村也越发司空见惯了，但实际上，人与人之间的距离似乎在不断的扩大，本来很好的朋友现在见面的时间少了，很好的知己只是通过微信来联系了，社交可以在不同程度上拓宽我们的人际交往圈子，也可以为自己的未来职业发展道路奠定更加合适的人际关系网络，积累多一点，未来简单一点。

8、适当娱乐
周末可以和朋友一起去看看电影，听听音乐。我自己很喜欢轻音乐，我觉得轻音乐可以让自己的放松，并不能在轻松的音乐环境下更加觉得周围环境的安静。或者选择自己喜欢的电影，也不妨是一种非常不错的选择呢。