Question

健身每天三餐应该吃什么 如何锻炼肌肉?

Answer 1

Answer 2

增肌

早餐：乳清蛋白粉+燕麦片（高碳水化合物的，雅士利得很好）+全蛋2个+蛋清4个+肌酸5克

上午加餐：香蕉2根 +低脂酸奶（最好固体）

午餐：蔬菜（花椰菜，土豆优先）+肉类（牛肉，鱼肉，鸡胸肉最好）+主食2两

午餐点心：苹果一个

下午加餐:全脂牛奶250ML

训练前30分钟：肌酸5克 +荞麦面条+蔬菜沙拉（有助于CO）

训练中：适量果汁

训练后：乳清蛋白+增肌粉

晚餐：蔬菜+主食

晚加餐：水果蔬菜沙拉

夜宵：茶类和咖啡都可以 +低脂奥利奥

减脂

早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。餐点：梨一

个，圣女果几颗，坚果几颗。

午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。