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明明很想睡觉可是却睡不着是怎么了?
2020-03-27
ml半夜闭上眼睛,感觉自己身体已经累了,可是为什么想睡又睡不着。大脑神经依旧活跃,不是不想睡,不是一天工作不累,而是有太多的放不下。那些放不下的感情,如潮水一般涌来;那些得不到的东西,总是在脑海里萦绕,辗转反侧折腾到凌晨。这种导致我们总是睡不着的状况不能改变,那要怎么提高自己的睡眠质量呢?专家回答:在我们着急的时候是会出现坐立不安,如果在我们睡觉的时候,有可能是在想事情或者焦虑;就会想睡又睡不着 。可以通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养,减轻压力,缓和疲劳的症状,让我们放松,心情平静下来了,也就睡着了。
你,为什么睡不着?
一般是因为环境因素和生理节律的变化,比如环境嘈杂、睡眠温度不合适、作息时间不定、饥饿或过饱、夜班倒班加班、航空旅行的时差等。
多数是情绪问题(如焦虑、压力过大),生活中遇到重大变故的事件(如家人病逝、失恋等)。还有可能是一些躯体疾病和精神障碍造成的问题,如心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、躯体关节疼痛、抑郁症、躁狂症等等。
生活起居不规律、脑力劳动过强、体力劳动太少;睡眠前饮用浓茶、咖啡等兴奋类饮料;对睡眠有不正确的认知,比如认为睡眠要有8小时才是正常的,担心自己睡眠不够等等原因,都会导致你睡不着
总是睡不着怎么办呢?
1、不要轻易吃药,药物对身体都是有伤害的。因为药物依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显,长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
2、思虑过度,工作精神紧绷,压力得不到释放等等因素导致晚上总是睡不着,想睡又睡不着。这些因素引起的神经递质的传导障碍,脑细胞萎缩和破坏。专家建议通过RSHWHO快眠疲劳脑细胞修复营养,调理康复。
经研究表明,RSHWHO快眠从脑神经末梢释放,提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改善了睡眠质量,并且不导致嗜睡。而且具有缓解焦虑,减少压力。因此可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡,尤其是对因无法入睡、多梦易醒、睡眠浅而烦恼的人有效,改善睡眠质量,增加深度睡眠。
参考资料:
RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修复工程针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的,集六个国家(法国、中国、德国、美国、日本、意大利)的科研成果,锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。富含121种营养和微量元素,其中活性成分54项,含生物活性的十缩氨基酸,深度修复大脑睡眠神经,恢复无依赖自然状态,修复功效已经在临床研究上证实:
通过了法国控制监督局(DGCCRE*)健康认证、
通过了韩国健康认证、
获得澳大利亚国家药物总局TGA认证、
美国 : - FDA 批准为 GRAS(一般公认放心)产品。
DGCCRF (French General Directorate for Competition Policy, Consumer Affairs and Fraud Control)• AFSSA (French Food Safety Agency) )« … peut modérer la réponse tensionnelle au stress, notamment chez lespersonnes particulièrement sensibles ... »
经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO脑健康睡眠康复营养,针对科研成果发表国际性学术报告,引起业界人士专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO发表大量文献详解,在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间,同时能减少夜间觉醒次数,增加总睡眠时间,改善睡眠质量。
3、进行心理治疗,改变认知行为,通过调整自己的睡眠习惯来改善:
固定起床和睡眠的时间,如果超过30分钟还无法入睡,不要继续躺在床上,可以起来去做点让自己放松的事情(比如看书、听音乐等)。
白天休息的时间控制在15分钟以内,适当进行一些释放压力的运动,比如跑步、快走、瑜伽等。
卧室内避免噪音,保持合适的光线和温度,可以用耳塞和眼罩来帮助入睡。
避免摄入过多的咖啡或茶水,睡前 2 小时避免进食、喝大量水或运动。
睡前泡脚可以帮我们驱除体内寒气,秋冬季节多泡脚能够改善怕冷的体质,可以的话,加入一些有驱寒效果中药包作用会更好;常泡热水脚能慢慢改变一些身体内部不健康的状况;泡热水脚时的温暖感能够让我们放松下来,有利于入睡。
此外吸烟和酒也会影响睡眠,酒精虽然会缩短你的入眠时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续,应注意控制摄入量。
放松自己的心情,平和心境,避免过多的负面思绪。比如旅游,和知心朋友交流等。
睡不着的后果你知道有多严重吗?
①失眠让免疫力下降,更加容易生各种病,尤其是感冒;
②失眠影响发育,尤其是针对小孩子和青少年;
③失眠会让记忆力下降、健忘、注意力不集中;
④长期失眠,容易引起血压高、血脂高、心脏病、老年痴呆;
⑤长期失眠还会引起物神经紊乱,严重者形成精神病。
总之,出现睡不着,想睡睡不着又困这种情况时,我们尽量先自我心理调整,可以分析下是工作还是生活引起的,然后针对这个情况,我们通过正确的调理方法,自我放松心情。让心情平静下来了,因为没有睡好,身体的一种本能补偿,就能够睡着了。