Question

怎么克服演讲恐惧症

Answer 1

说到演讲，至今为止自己也大大小小的经历了几次，从第一次的紧张，都后来的坦然，这是一个量变到质变，也是一个内心接纳自己，挑战自己的一个过程。

我的第一次正式演讲，就是在大学时候。刚刚进入大学的时候，由于自己的内向自卑，军训期间也没有怎么接触身边的同学，就把自己的感触写成稿子，投到了学院广播站。就这样，被学院领导发现，被选为了新生代表，要在开学典礼上发表讲话。

得到这个消息的时候，我的大脑一片空白。心想，为什么几千人的新生中，让我一个自卑内向的人代表新生发言呢？胆怯、恐惧、不自信一下子都充斥于自己身体的每个细胞。

但是后来自己转念一想，这是对于自己的一次挑战，只有战胜自己，才能站上更大的舞台，所以我拼了一把，也战胜了自己。

当时我的内心有一个变化的过程，也是自己克服紧张情绪的过程：

1、面带笑容：我最灿烂

在台下备场时，我同样很紧张，手心出汗，我对着镜子中的自己微笑，心里告诫自己：我最灿烂。

当听到自己的名字的时候，我虽然心中猛烈跳了一下，但是我还是微笑。走上主席台，看着学院领导和台下几千名新生，我鞠躬微笑。笑容在这个时候给了我很大的帮助，虽然看不到自己的笑容，但是我知道有它一直陪伴我。

2、深深呼吸：我最耀眼

还有一个方法，就是深呼吸。当自己深呼吸的时候，同时也要微笑。呼吸和微笑可以平复自己砰砰直跳的心脏。同时也告诫自己：我最耀眼。

当几千名新生把目光都投给自己的时候，我知道我是万众瞩目的中心，所以这个时候的自己是最耀眼的，同时我要展现出自己的光彩，要让所有人都看见自己的耀眼。

微笑和深呼吸是我演讲时惯用的方法，在这个时刻，谁也不是自己的帮手，只有自己有信心面对一切，才能战胜自己的恐惧，迎接一个更加灿烂耀眼的自己。

相信自己，你一定可以！
当面对紧张的时候我们会想：糟糕，这么紧张，待会上台忘词怎么办？待会被人笑话怎么办？越是这么想，结果只会越来越紧张。

其实这个演讲过后，这个世界上除了你，没有别人会记得确切。所以有什么好担心的呢。面对紧张最好的办法就是告诉自己，紧张就紧张呗。没有什么大不了的。

对于自己心理上的认识是至关重要的。心理上解开了，是关键的一步。还要有具体的技巧。来帮助我们转移我们的注意力。接下来就教给大家演讲时可以转移自己注意力的小技巧。

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

2、看演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张，这个时候我们讲一个笑话，能够愉悦现场的气氛，还能释放自己的紧张情绪。

李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话：

北大一个女学生来到一个小房间，看到一位西装革履的男士，在里边走来走去，嘴里啊念念有词。

女孩就问：”先生，你在这干什么？“

先生就说：”我待会儿要给北大的师生做一场演讲，我在准备讲稿。”

女孩又问：“先生，你紧张吗？“

先生说：”我不紧张，那女孩又问先生，如果你不紧张的话，你在女厕所干什么呢啊？“

当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。

面对紧张转移注意力的方法还有很多。

比如在后台和工作人员聊聊天；或者在心里给自己讲笑话；回忆自己干过的糗事，让自己笑一笑；或者做一下热身运动。

只要能够转移自己的注意力，各种方法你都可以来试一下。

总之，演讲紧张是必然的。应对方法是有的，尽管勇敢地去尝试吧。

Answer 2

在演讲的时候会出现紧张，害怕，同时伴有植物神经功能紊乱，比如心慌，胸闷，气短，尿急，出汗等，严重的病人在回忆演讲过程就可以出现上述表现，同时病人会回避演讲相关的内容，不愿意参加演讲活动。

在临床上演讲恐惧的治疗主要采用药物治疗和心理治疗相结合的方法。药物治疗可以采用抗抑郁药，改善患者的焦虑，心理治疗可以采用认知行为治疗以及暴露疗法等。

Answer 3

克服心理的恐慌，需要时间的积累和一定数量的练习。或许你欠缺的就是这个锻炼的机会，不妨把这当做是一次对自己的突破，去比赛前多注意在人前演讲，一开始的紧张是难免的，几次之后你一定就不那么难受了，事情熟悉了就好。
还有就是准备工作一定要做足。与其每天夜不能寐，不如把心思放在怎样去讲出精彩的内容上才是正道。充实自己的同时，心态自然也就放平了。对自己演讲的内容一定要非常熟悉，像背古诗一样，烂熟于心。这样在你觉得紧张，大脑空白的时候，才不会因无话可说而变得尴尬。如果内容满满的，你就不会觉得局促不安。

Answer 4

首先，你所演讲的内容必须准备充分，越是恐惧，你需要准备的时间越长；
其次，如果你演讲的内容，你有足够的专业性或者权威性，你一定要在心里提醒自己，场下的人都没有你厉害，你是最棒的；
还有，演讲本身节奏是你自己掌控的，切记不要把节奏带的太快，自己在练习的时候，就可以关注停顿。
剩下的是演讲技巧，要会眼神交流，这样显得你自信，如果你害怕的话，不一定要真的眼神对上，你可以看场下人员的头发或者衣领都可以，会让别人有错觉你在眼神交流，注意停顿3s左右就好了；
一般如果有提问环节，碰上困难的问题，可以适当拖延节奏，比如重复下问题，或者试着和场下互动问下他人的想法，再给出你的建议，如果实在没有答案的话，可以说这个问题比较复杂或者类似的话，让我们结束了后私下探讨；

Answer 5

好多人问我当我站在台上的时候特别紧张，这个紧张要怎么克服，今天一个视频告诉你这个方法，积极心理暗示法~