Question

怎么健身增肥？

本人身高1米6。体重44KG。太瘦了，现在健身房办了张会员卡，但是没有教练，得自己练习。不知道怎么安排自己的健身计划。我主要是想把肌肉练出来，增加体重，不想看着风都吹得倒的样子。请解答的大哥写上健身计划，每天练什么，写上名字就行，动作我自己在网上查。还有就是平时该吃些什么？解解各位了。

Answer 1

如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。

1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、坐姿划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、肱三头肌滑轮下压；7、腿屈伸。

在此期间，注意保持饮食(蛋白质、碳水化合物、脂肪)平衡，可以配合饮用爱必顿增肥奶粉，帮助调理肠胃吸收功能，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。

Answer 2

调整作息时间，多多休息，按时吃饭