练什么动作锻炼肌肉能做成功引体向上 20
现在走进健身房进行身体锻炼的人一天天多起来。健身器械为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器械，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。那么，该如何正确使用健身器械并达到事半功倍的训练需求呢?针对这个问题，力动康体相关教练给大家汇总了关于正确使用健身器材的相关内容：
正确使用健身器材之杠铃平板卧推
目标肌群：胸大肌
注意事项：腰背收紧，核心收紧，使动作稳定，手肘不要超伸；
坐姿肩上举
目标肌群：三角肌
注意事项：核心收紧，肩部下沉，避免肘超伸；
正确使用健身器材之高位颈前下拉
目标肌群：背阔肌
注意事项：小臂不要过多借力，手肘始终垂直地面，腰背始终挺直；
坐姿划船
目标肌群：背阔肌
注意事项：不要耸肩，腰背挺直，小臂不要过多借力，手肘略低与肩；
正确使用健身器材之坐姿二头弯举
目标肌群：肱二头肌
注意事项：还原动作时不要肘超伸，核心稳定、手肘内收，动作缓慢 ；
正确使用健身器材之坐姿蝴蝶夹胸
目标肌群：胸大肌
注意事项 ：切忌弯腰弓背、挺胸，两肘微收；
史密斯深蹲
目标肌群：臀大肌、股四头肌
注意事项：膝盖不要超过脚尖 、腰背始终挺直、双脚踏实膝盖不要内扣或外翻，保持呼吸通畅；
正确使用健身器材之椭圆机
作用：可锻炼心肺、燃烧脂肪
注意事项：手脚统一运动 ，脚掌踏实全脚掌均匀想下发力，核心收紧；
哑铃交替臂弯举
目标肌群：肱二头肌
注意事项：腰背挺直，注意肘部紧贴两肋，大臂稳定，动作缓慢稳定；
以上的内容便是正确使用健身器材的相关介绍，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修炼，把自己锻炼成一个身心健康的人。如果看完本文对于健身感兴趣的朋友，不妨可以咨询我们，力动康体一家专业从事健康产品销售和服务的公司，包括健身器材、体育用品、按摩产品、康体设施、体育场馆，并拥有自己的品牌RIDO力动。公司创立多年来，坚持提供专业的健身器材、提供专业的健康服务予广大消费者朋友，不断为全民健身事业做出贡献。在广州、深圳、北京、成都、重庆、东莞都有实体店。其拥有各国健身器材品牌包括有必确（precor）、岱宇（DYACO）、铁人三项著名品牌司特拉（XTERRA）中国总代理、锐步（REEBOK）、阿迪达斯（adidas）、施菲特（SevenFiter）、爱康（icon）、英吉多、英派斯、力动(RIDO)等等。
我感觉练俯卧撑没什么效果
俯卧撑有好几种锻炼的方法，
第二：先从窄距开始，慢慢加宽手距
第三：必须要每天练习，每天练三组，每周练五天
哦
