Question

运动减肥成功后，还要一直运动吗？

那岂不是要运动一辈子才能不反弹？

Answer 1

运动减肥成功后
还要一直运动吗？
首先你必须清楚
运动对身体是有益的，
并不仅仅是是减肥
其次，运动减肥之后，
如果不继续保持运动
身体体重还是很容易进行反弹的
。所以哪怕是运动减肥成功以后
也要保持一定的合适的运动量，
同时还要注意高热量，
高蛋白高食物的摄入量，
这样才能达到
保持完美身材的要求。
因为毕竟运动减肥
还是很艰难的
，千万不要随随便便
让这个成果又消失了。
祝你拥有完美体型

Answer 2

减肥，许多人开始通过运动来打造健康的体型。最简单的运动就是跑步，跑步是减肥人群的首选运动项目，可是跑了一段时间，有些人并没有出现期望的结果，体重反而增加了，为什么一直运动瘦不下去却反弹？运动减肥方式不对，可能就会引起反弹。专家告诉你，如何运动减肥才有效，让你瘦下去。

跑步减肥的关键——运动 负荷

“运动负荷”这个词听着有点拗口，其实也不深奥，就是运动强度× 运动时间。有些人天天跑步一小时，但是体重减不了，问题出在跑步的强度不够。为什么不讲跑步速度呢？

因为在大众健身领域，跑步速度是相对的，不同体质、不同锻炼水平的人，同样的速度对应不同的运动强度。同样6公里/小时的速度跑步，对体质好、经常锻炼的人来说是较低的强度，但对体质差、不经常锻炼的人已经是较大的强度。

对个体而言一般推荐有效且安全的运动强度是60%～80%，以主观感觉来评价，将运动强度分为轻松、有点吃力、吃力、很吃力、非常吃力5 个等级，也就是在吃力这个水 平跑步是有效而且安全的，如果超过这个运动强度，容易带来运动损伤。

如果以心率来评价，也就是最大心率的60%～80%，最大心率=220-年龄，以50 岁的人为例，安全且有效的心率是102～136，但同时要结合自己的感受。

至于运动时间，就要考虑你所要消耗掉的卡路里，如果想通过跑步每天消耗400千卡，假如你现在是80公斤，以8公里/小时的速度跑步，你就要跑40分钟；以9.6公里/小时的速度跑步，你就要跑30分钟。总之，速度慢花的时间多，速度快花的时间少。

力量训练——构建肌肉，增加基础代谢

上期介绍力量训练可以改善跑步技术和减少跑步损伤，同时力量训练是构建肌肉的重要手段。人体的热量消耗由三部分构成：基础代谢率大约占70%，身体活动大约占20-25%，消化、吸收食物约为5-10%。

基础代谢率是维持生命所需的最低能量，这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸、心跳、腺体分泌、肾脏过滤排泄、肝脏解毒、肌肉活动等等。

Answer 3

运动减肥成功后，当然，还要继续运动，不能突然停止下来，如果不继续运动，脂肪还会增加上来，导致减肥效果消失会反弹，但运动量可以，不需要像减肥时候的那么巨大的运动量了，只要适当饮食并且保持您的摄入的热量，与您运动消耗热量相等，既可以保持以前运动减肥的效果，

Answer 4

会反弹，不过反弹不明显。运动可以减肥的原因，一个是因为在运动的时候本身会消耗很多能量，另外是因为运动增加了肌肉量，肌肉的增加加大了自身的代谢强度，加快了体内脂肪的消耗。当运动停止后，肌肉会缓慢的分解，因此随着肌肉量的下降，自身代谢强度下降。身体日常消耗的能量就少了，积攒的脂肪就慢慢多了起来。所以说运动停止后会反弹，只是反弹速度会很慢。

Answer 5

运动减肥成功后，还要一直运动吗？如果是运动降下的体重，如不再运动自然会反弹的，要一直坚持运动才能保持，维系减肥的效果。