怎样快速入睡？

哎，我仅是一名14岁的初中生，却每天被失眠所困扰，每天晚上我12点左右去睡觉，却要等到2点多才睡着，请各位帮帮忙，该怎样才能快速入睡？... 哎，我仅是一名14岁的初中生，却每天被失眠所困扰，每天晚上我12点左右去睡觉，却要等到2点多才睡着，请各位帮帮忙，该怎样才能快速入睡？展开

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匿名用户
2014-03-07

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睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，良好的睡眠既可调节生理机能又可维持神经系统的平衡，睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。总之，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式也是生命中重要的一环。以下几个方面可以提高睡眠质量：一.睡眠要适量：适量主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。二.睡觉的环境：要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡觉有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。三.顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接早晨的阳光，那你的生物钟就会准时运转。这也是提高睡眠质量的关键要素之一。另外，影响生物钟运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后人自然就会按时入睡。四.调节饮食：我们经常看到有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：1.忌饱食：晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。2.忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。3.忌喝酒：酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。4.忌噪音：经常处在某种噪声不良的环境中会减少我们浓度睡眠的时间，这对睡眠是不利的所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是没有用的反而会加重心理压力。在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。五.睡觉时间：要想提高睡眠质量入睡时间必须注意，能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下有利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。睡眠应该是一种无意识的愉快状态。哪怕睡的时间短，而第二天起床也很有精神则表示有好的睡眠品质，但是，如果在睡了很久之后仍然觉得很累则表示睡眠质量很差。现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。