Question

怎样锻炼腹肌

锻炼腹肌的方法

Answer 1

锻炼腹肌的方法如下
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

Answer 2

请输入你锻炼腹肌最好的方法是仰卧起坐，但是真正科学的仰卧起坐却不是每个人都知道的。 在一般人看来，仰卧起坐就是平躺下来，双腿伸直，让另外一个人按住你的脚防止翘起来，然后双手抱头一起一卧。可是争取的仰卧起坐的姿势可不是这样的哟！ 正确的方式是： 1、整个人平躺下来，双膝弯曲成45度角，脚掌贴地，双手位于身体两侧，然后再一起一卧。但是这个起卧也有讲究的，并不是整个上半身全部起来，而是背部并不完全离开地面，起30度角就行了，这样做是为了保护人体脊椎不受损失。更何况就算整个背部都起来，也有力量分摊到腰部肌肉，并不能把力量全部集中在腹部，使腹部不能得到充分的锻炼。 2、跟1的姿势一样，但是其中一条腿要往上空伸直，然后一起一卧，这样能充分的锻炼腹侧肌，使你的肌肉更完美，肌肉轮廓看起来更舒服。 3、仰卧躺在平面上，大腿与地面成九十度角，小腿与地面平行。就是人躺在地上，小腿放在凳子上，人体成为折线形。然后做仰卧起坐，同样只需要起身30度的答案...