Question

如何消除失眠

Answer 1

现在生活压力很大，越来越多的人，在夜晚会出现睡不着，整夜失眠的情况，想要改善这种情况，提高睡眠质量，除了晚饭不能吃太饱之外，我今天来教你们一个动作，可以帮助缓解失眠的症状。

Answer 2

躺在床上半个小时还没睡、半夜总会醒来，醒来后无法再次入睡等，这些问题都属于失眠中的一种，如果一周有三天有这些情况，并且持续了3个月，说明你的失眠症状比较严重。

Answer 3

Answer 4

「 注意睡前进食 」
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饮食会引起短期性失眠，建议睡前应注意以下食物

高脂饮食，如：薯片、汉堡、奶油等

含咖啡因食品，如：巧克力、可乐、茶、部分药片等
酒精可帮助入睡，但会产生睡不安稳、头痛等现象
为了睡个好觉，最好不要在睡前 4～6 小时内喝酒
难消化及刺激肠胃的过于辛辣物、高蛋白食品
会引起肠胃不适，建议睡前 3小时不吃

「 避免精神刺激 」

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睡前娱乐过度会使身体处于兴奋状态
如：激烈的球赛、影视剧、K歌等活动

但谈论过于怀旧伤感或令人恐惧
也会影响精神状态，引起入睡难、入睡后易惊醒

「 放松训练 」

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可降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量
尤其有益于入睡困难型失眠的患者
睡前可播放轻音乐，放缓心情，转移注意力
日常的运动，可放松肌肉，调节呼吸频率，有助入睡

「 改变生活习惯 」

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有睡意时才上床，可避免胡思乱想
维持睡眠规律，在同一时间段入睡、清醒
减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡
平时可注重泡热水脚，吃助眠食品，适当的身体锻炼

「 建立良好睡眠环境 」
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安静、昏暗、温度适宜的环境适合入睡
床只用来睡觉，不要放电子产品
20分钟后还无法入睡就起来看看书或做瑜伽再睡

Answer 5

随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，引起失眠的原因很多，包括情绪压力、习惯影响以及身体机能出现问题，一般来说对于失眠不能单一治疗，需要从多个方面加以改善才能达到效果。
调整睡眠-觉醒节律，养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。
注意要进行适当的运动。很多人认为失眠就不要进行体力劳动了，其实适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。
睡前减少精神及生理刺激：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。
饮食上应忌油腻难以消化的食物。病人宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。
除此之外，失眠患者可以服用福熙舒御康膏，睡前温水冲服，改善睡眠质量，帮助快速入睡，拥有高质量的睡眠。