Question

学习时注意力不能集中怎么办？

我是一个高三的学生，明年6月份就要参加高考了。
可是最近学习的时候注意力老是不能集中，特别是晚自修或者平时自己做作业的时候，老是做着做着就不由自主的想到别的事上去了，这种情况特别严重，浑浑噩噩的，怎么办呢？

Answer 1

因为你自己太紧张了，老想以后的事情，以后的事情车到山前必有路，不要那么在意。现在做好当前的事，或许只是一道数学题，做完可能就能弥补自己学习上的一个漏洞。一步一步踏实的走，相信自己，摆正心态。当想其他事的时候，赶紧拉会自己的思路，告诉自己，先做完这个题，先背完这段笔记，一会在想别的。如果确实走神，就休息一会，告诉自己已经休息过了，现在要学习了。这是常用的心理暗示，常常暗示自己，肯定会有用的。别把高考想的太可怕，只不过是场比平时考试正规一点的测试。相信自己

Answer 2

把心态调节好，尽量使自己不去想别的事情，如果真的控制不了不如做一些自己喜欢的事，分散注意力，最好的办法就是花一些时间来想别的事，这样以后就不会再想了。

Answer 3

实际上，这种现象非常正常，它是学习过程的一个阶段，称为“高原现象”。之所以称为高原现象，是因为高原地形海拔高，但就其本身的地面来说却比较平坦，人在高原上行走了很长时间，海拔高度并未上升。这与上述学习中出现的现象类似。

试回想一下，在学习英语的过程中你是否有过同样的停滞不前的经历叫呢？

有关研究表明：词汇量的多少明显影响到我们阅读能力的高低。但是当掌握的词汇量达到3500～4500的时候，就会出现第一次高原现象，平均滞留时间为8个月左右；达到6500～7500时，出现第二次高原现象，平均滞留时间为12个月左右；当词汇量达到了9500～10500的时候，第三次高原现象就出现了，平均滞留约18个月。

在技能学习中常会出现高原现象。布瑞安等曾经研究了收发电报中动作技能的进步，结果发现，在收报练习15～28天之间，成绩一度停顿下来，虽有练习，但成绩却不见提高，这就是练习进程中的高原时期。

弗兰克斯等也曾经在研究中发现了高原现象，他的实验任务是追踪物体，每天练习105次，共10天。结果发现，在最初的4天中，进步十分明显；在第5、6、7三天中，学习没有提高，呈现高原现象；而7天后，学习成绩进一步提高。其他技能如弹钢琴、射击、打太极拳等的练习中都存在类似的高原现象。

造成高原现象的原因是多方面的。

在学习方法方面，学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外，学习者的学习方法在使用过程中会逐渐暴露出缺点。

在个人意志方面，学习者学到一定程度时，会感觉到非常疲劳，学习动机会下降许多。这时就需要学习者坚持，保持强劲的动力系统。遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，在顽强的意志力，才能克服高原现象。有一位马拉松赛跑冠军说，我在跑步时，我每一时刻想念着的不是终点，而是怎么迈好眼前的下一步。有识者云：“只问耕耘，不问收获。”克服高原现象需要的是耐心。

在个人知识方面，知识基础不牢的学生很容易遇到高原现象。知识基础不足的学生在学习上“欠债”太多，因而克服高原现象的一个重要方法是丰富自己的各种知识，打下丰富的知识基础。即使基础知识扎实，局部技能熟练，但要将它们加以综合，使它们连贯起来，也需要一定的时间。

Answer 4

休息一下

Answer 5

做一些不太容易或没有把握的题，或参加一些高速对抗的运动（如篮球或乒乓球），那会迫使你集中注意力。如果做过之后情况更糟，就应该考虑好好休息一下了。