Question

怎么练肌肉？

我想拥有像C罗一样的肌肉 现在我比较瘦 该如何拥有呢？

Answer 1

1.跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，

能让身体心肺功能耐受性大大提高，

同时可以锻炼全身的肌肉群，

是快速练好健美肌肉的基础。

2.立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，

每组做25-50个，

是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

Answer 2

首先指定一份健身计划每周安排 胸背肩臂腿 5个部位的训练，腹肌和小腿可以每天训练. 胸部：杠铃卧推3组每组6-12次哑铃飞鸟6-12次十字下拉6-12次 背部：颈前颈后下拉各2组每组6-12次哑铃划船3组每组6-12次坐姿划船3组每组6-12次 肩部：杠铃颈前颈后上举各3组每组6-12弯杆小杠铃上拉3组6-12次哑铃侧平举3组6-12次 臂部：弯杆小杠铃弯举3组每组6-12次，哑铃交替弯举3组每组6-12次，三头肌杠铃窄握推举3组每组6-12次 龙门架钢线下压3组每组6-12次徒手背部支撑3组每组6-12次 腿部：杠铃深蹲3组每组6-12次，推举架3组每组6-12次，腿弯举架3组每组6-12次 小臂可以多做些哑铃卷碗，小腿用哑铃做提铃健步蹲 注意事项：训练前要做充分的热身，以免受伤，组间休息不得超过60秒，整套训练不得超过1小时最佳时间45分钟之内，训练后可补充蛋白粉，香蕉，蛋清，全麦面包，牛奶，牛肉，鱼肉等含蛋白质较高的食物。 饮食注意少食多餐一周5个部位的训练允许安排一天的休息时间，希望持之以恒，坚持3个月就能见到不错的效果啊！

Answer 3

煅炼，具体什么煅炼方法不用我说了巴，就是要练到有那种肌肉酸痛的感觉，你比较瘦煅炼后一小时左右摄入大量蛋白质，比如肥肉之类的，这样长肉比较快，练肌肉晚上临睡觉前锻炼，因为人体在睡眠的时候肌肉修复的速度最快，也最容易长肌肉，但是一定要坚持！