Question

男生如何快速减掉30斤？

Answer 1

一、减肥前的一些准备工作.
　　1、把所有的零食整理出来送人.
　　2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的.
　　3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡.
　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要.
　　5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策.
　　好啦，做好这些准备工作以后，就可以开始减肥了.
二、减肥实施的过程中.
　　1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。
　　2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：
　　A、慢跑
　　B、跳绳
　　C、骑车
　　D、快走
　　E、呼拉圈
　　F、散步
　　G、扭腰踢脚
　　3、远离油炸食品
　　4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着.
　　5、谷类和奶类每天一定要摄取的。
　　6、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
　　7、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
　　8、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。
　　9、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

　　减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)。
　　可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。
　　

Answer 2

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

Answer 3

快速减掉30斤的实用指南
对于渴望速减体重的人来说，30斤看似艰巨的目标，但并非遥不可及。通过采取全面且可持续的方法，男性可以在合理的时间范围内实现这一挑战。以下指南将循序渐进地提供行之有效的策略和建议，帮助你踏上减脂征程。
循序渐进地调整饮食
饮食是减重的基石。着手调整饮食习惯，以创造热量赤字。减少摄入热量密集型、加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。转而摄取营养丰富的全麦食品、瘦肉蛋白、水果和蔬菜。这些食物富含水分和纤维，能增加饱腹感，帮助你减少整体卡路里摄入。
定制个性化锻炼计划
运动是减重的另一个关键因素。选择一项你喜欢的健身活动，并投入时间规律锻炼。高强度间歇训练（HIIT）和耐力运动相结合的锻炼计划已被证明可以有效促进脂肪燃烧。力量训练有助于构建肌肉，增加新陈代谢，从而持续消耗卡路里。
保证充足睡眠
睡眠对于激素调节至关重要，而激素调节在减重中发挥着至关重要的作用。当睡眠不足时，身体会产生更多的饥饿激素，从而导致食欲增加。因此，确保每晚获得7-9小时的优质睡眠，以支持你的减重目标。
管理压力
压力会导致皮质醇水平升高，这是一种与体重增加有关的激素。为了对抗压力，寻找健康的应对机制，例如运动、冥想或与亲人交谈。管理压力水平不仅有利于体重减轻，还对整体健康有益。
循序渐进的改变
避免一次性进行重大改变。循序渐进地调整饮食、运动和生活方式习惯，以避免挫折和可持续性问题。每次专注于一个小的改变，随着时间的推移，逐步增加挑战强度。
设定切合实际的目标
不要试图在短时间内减掉过多的体重。每周设定小目标，例如减重2-3斤。通过设定切合实际的目标，你可以保持动力，并防止沮丧情绪的产生。
保持水份充足
水是减重的盟友。每天喝大量的无糖水可以增加饱腹感，减少食欲，并促进新陈代谢。随身携带一个水瓶，随时补充水分。
寻求专业帮助
如果自行减重遇到困难，不要犹豫，向注册营养师或医生寻求帮助。他们可以提供个性化的指导、支持和问责，帮助你克服挑战，实现减重目标。
保持耐心和坚持
减重是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。不要灰心，因为会遇到挫折。从失误中吸取教训，并继续朝你的目标努力。相信自己，坚持不懈，你一定会减掉30斤，并收获一个更健康、更自信的自己。

Answer 4

砍一条腿应该有50斤吧

Answer 5

婚后体重一直上升，中间也控制一段时间，但是没坚持，后来吃的也越来越多，体重一直上升。过了一段时间，突然看到十年前的照片，往事不堪回首，想想现在的我差别实在太大，后来我就下定决心找回10年前的我。
其实我知道都是自己饮食不恰当和少运动的缘故，奈何自己也太懒。后来一位朋友告诉我(任涵去脂)一文体中有讲述到些法子，挺有用的，自己也跟着做才瘦了下来。下面就说一下文中所讲到的。一般早餐包子加麦片，早餐喝粥的多。午餐两荤一素一汤的那种。晚餐我少量米饭或者吃菜。