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减肥者不应该吃大量含热量和油的食物,那样对减肥是个很大的阻碍:
早上一碗粥(一杯牛奶也可以)+全麦面包一个,早餐对减肥的人来说较为重要,不能不吃。
中午先喝一杯温开水,半碗饭+蔬菜(尽量不要炒的)+一两块肉(如果是鸡肉之类的,千万不要吃皮,皮含有很高的脂肪)。
晚上喝两杯温开水,吃2个苹果,如果饿的话,可以冲麦片吃(我指的麦片是纯麦片,什么味道都没有的哦)
其他时间呢可以补充适量的水分(不可以喝汽水、果汁哦),吃些水果(香蕉、木瓜、橘子)。
运动的话,要适当配合:
针对腿的:如果你家有楼梯的话,我建议你爬楼梯,上上下下地爬,记住要两级两级的上,爬到你觉得累了,就停下来休息,别忘了,要拍拍小腿肚的肉,让肌肉松弛下来。
针对腰腹的:仰卧起坐是个最适合最有效的运动,一般一天30~50个就足够了!
针对手臂的:最廉价的方法就是,拿两瓶矿泉水,上下抬50~80下就可以了!
这些运动刚开始做的时候会很辛苦很累,不过!!!你一定要坚持下来啊!!如果只做几天就放弃的话,就可能导致反弹哦!
最后呢,祝你健康的瘦下来~~~
早上一碗粥(一杯牛奶也可以)+全麦面包一个,早餐对减肥的人来说较为重要,不能不吃。
中午先喝一杯温开水,半碗饭+蔬菜(尽量不要炒的)+一两块肉(如果是鸡肉之类的,千万不要吃皮,皮含有很高的脂肪)。
晚上喝两杯温开水,吃2个苹果,如果饿的话,可以冲麦片吃(我指的麦片是纯麦片,什么味道都没有的哦)
其他时间呢可以补充适量的水分(不可以喝汽水、果汁哦),吃些水果(香蕉、木瓜、橘子)。
运动的话,要适当配合:
针对腿的:如果你家有楼梯的话,我建议你爬楼梯,上上下下地爬,记住要两级两级的上,爬到你觉得累了,就停下来休息,别忘了,要拍拍小腿肚的肉,让肌肉松弛下来。
针对腰腹的:仰卧起坐是个最适合最有效的运动,一般一天30~50个就足够了!
针对手臂的:最廉价的方法就是,拿两瓶矿泉水,上下抬50~80下就可以了!
这些运动刚开始做的时候会很辛苦很累,不过!!!你一定要坚持下来啊!!如果只做几天就放弃的话,就可能导致反弹哦!
最后呢,祝你健康的瘦下来~~~
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