Question

朋友，有哪些快速入睡的小妙招？

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Answer 1

呼吸睡眠法。那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。

Answer 2

首先，平躺在床上，想象自己在下楼梯，任意楼梯，一直在下。每下一步，就深呼一口气，整个身体放松一下，感觉自己的身体像一滩烂泥一样在往下沉，吸气，再下。渐渐得，手和脚就会失去知觉，通常这个时候意识还是清醒的。所以接着下楼梯，接着放松，直到……失去意识完全入睡。这个方法我高中一直在用，感觉很快入睡，也比较简单。我觉得关键的点就是要放松，想象自己是一滩烂泥在往下沉。而下楼梯可能只是一个节奏的问题，无关紧要。不过我通常会想象一个自己喜欢的场景，很快就能入戏，到后面意识里就只剩呼气吸气，下沉，烂泥。我现在也很少用这种方式入睡了，也不知对别人有没有用。

Answer 3

一，进入睡觉模式。晚上睡觉的时候，不要想任何事情。调整心态，全身心放松。二，睡前准备工作做好。睡前喝一杯热牛奶，热水泡脚，不要吃太多东西。三，睡前尽量不要剧烈运动，让大脑完全的放松。四，要去医院跟医生说明白，睡眠不好的原因是什么？对症下药。五，睡觉是一个很自然地过过程，要学会宽容，不要纠结任何事情，不要想事情太多。六，现代人压力大，要学会平常心看待问题。七 睡前一定不要吃太多东西，胃里不舒服，很难入睡。

Answer 4

不要看表，看时间一点点流过去只会越来越紧张，并且会想我现在还没睡明天要废怎么办啊我怎么还没睡着。这样压力越大越难以入睡。不要玩手机，打开手机只会让你越来越兴奋，于入睡无益。正念冥想这个方法是舍友参加学校心理咨询中心睡眠改善互助小组时学习的方法，昨天就是这样睡着的。很干货～首先清空思绪，放松身体，然后把你的注意力集中到你的呼吸上，可以听一些舒缓的旋律。给大家强烈推荐喜马拉雅FM里刘婵老师的睡前催眠电台，很舒缓，很安静，能帮助你放松下来。（舍友也说对她很管用，最近自己试了也觉得非常好）

Answer 5

肌肉紧绷。按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。这种方法亲测有效，其中的原理个人理解是：一、肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。二、肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力，有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡。