上班族下班去健身前后怎么安排饮食
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我是每天上班8:30-17:30
分享下我的作息运动安排吧!给你个参照吧!!
早上6:00起床去公园跑步一个小时,7:00买好早餐回到房间休息30分钟吃完早餐,
等汗水收完后就可以洗澡了。洗完澡7:50,整理打扮之后8:00去上班,
17:30分下班回到来18:00换好运动装打球去,或者健身房打沙袋去,
下午运动到19:00~19:30就可了!!
总结下来就是早上运动1个小时,下午运动1个半左右,晚上休息!!ok
如果心情高涨、心血来潮晚上打沙袋去!!
如果你想练肌肉,如果有哑铃就就很实用了,胸肌就俯卧撑,腹肌就仰卧起坐,简单实用!来个7-8组每组30个OK了。当然你可以去健身房,器材多啊!!主要锻炼也包括练肌肉的时间建议在下午下班时间18点-19点30,
周末的话我还会跑到公园的山脚下,继续爬山,大清晨的山顶那个空气真叫爽啊!!!
分享下我的作息运动安排吧!给你个参照吧!!
早上6:00起床去公园跑步一个小时,7:00买好早餐回到房间休息30分钟吃完早餐,
等汗水收完后就可以洗澡了。洗完澡7:50,整理打扮之后8:00去上班,
17:30分下班回到来18:00换好运动装打球去,或者健身房打沙袋去,
下午运动到19:00~19:30就可了!!
总结下来就是早上运动1个小时,下午运动1个半左右,晚上休息!!ok
如果心情高涨、心血来潮晚上打沙袋去!!
如果你想练肌肉,如果有哑铃就就很实用了,胸肌就俯卧撑,腹肌就仰卧起坐,简单实用!来个7-8组每组30个OK了。当然你可以去健身房,器材多啊!!主要锻炼也包括练肌肉的时间建议在下午下班时间18点-19点30,
周末的话我还会跑到公园的山脚下,继续爬山,大清晨的山顶那个空气真叫爽啊!!!
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