Question

在家怎么练肌肉，（在家里，没有器械！）

Answer 1

每天做俯卧撑，分四组做，一组三十个，速度不要太快。每组的个数随时间的推移而逐步增加，这样既能练臂力又能练胸肌和腹肌，
而收腹跳最能练腹肌，这个才开始腹部可能会很痛，也分成几组做，一组十个即可。
还有一种做俯卧撑的方法就是没做一个隔一分钟，但是不能站起来，由手撑着，连续做十个，这种方法很练腹肌，只是很少有人受得了
总之要能坚持

Answer 2

窄距俯卧撑:双手的距离与肩同宽,胳膊呈向前推掌姿势做俯卧撑.这是一个很有效的锻炼肱三头肌的方法双杠臂屈伸也是不错的选择二头肌就用哑铃做集中弯举,交替弯举,锤式弯举等孤立动作就好了蹲起,蛙跳,哑铃侧平举都是很好的动作俯卧撑基本可以锻炼到你身体各个部位的肌肉

Answer 3

最先开始俯卧撑，每次做20个。连续5，每次中间停顿1分钟。
然后深蹲，每次30个，连续4次，每次停顿90秒。好让肌肉放松。
每天最低跑3000米，抛不下了来，也要坚持。哪怕是走。
也好啊
？
我天天在坚持。
现在小有成就，
腹肌很明显了。