Question

一个好习惯是如何养成的？

Answer 1

（一）生活习惯
生活是人生第一课，也是最基本的课程，生活习惯的好坏，不仅影响儿童的身心健康而且也是儿童综合素质的体现。它包括饮食、起居、排便、卫生等习惯，做到按时睡眠、起床、安静睡眠并有正确的睡姿，不挑食、不偏食、细嚼慢咽，饭前便后正确洗手、早晚刷牙，饭后漱口等。玩具玩完后必须放回原处，逐渐养成自己的东西自己整理和爱清洁，讲卫生，有条理的好习惯。 （二）文明礼貌习惯
礼貌看起来是种外在行为的表现，实际上它反映着人的内心修养，体现一个人自尊和尊重他人的意识。父母要教育孩子，学习使用文明礼貌用语，如“您好”“请” "谢谢” “对不起” “请原谅”。同时，要注意培养孩子的文明举止，见人要热情打招呼，别人问话要先学会倾听，并有礼貌地回答，保持服装整洁，站有站相，坐有坐相。
（三）道德习惯
养成良好的道德习惯，儿童才能和别人友好相处，积极追求美好的事物，自觉遵守社会行为规范，具有高度责任感，将来才能成为社会上成熟可敬的人。它包括各种行为规则，尊敬关爱长辈，不随地大小便、不损坏花草、树木、爱护公共财务，遵守交通规则，能换位思考、团结友爱等等。

（四）学习习惯
良好的学习习惯对儿童的学习兴趣与学习成绩有很大的影响，与儿童的成材直接相关。它包括自主学习、合作学习、探究性学习。学习好的孩子学习习惯都比较好，而学习不好的孩子多数并不是因为脑子笨，而是没有良好的学习习惯。如：不长时间看电视、玩电脑游戏，不需要父母的督促、陪伴能自觉完成学习任务，学习专心认真，经常进行广泛的阅读，知道珍惜时间，什么时间做什么事情等。

Answer 2

1. 习惯不是独立存在的
你会认为，早起就是早上5点半起床？
任何习惯都是有：前提、行为和后果三个部分。
你不能早起的前提，可能是：对自己说了一句“再睡一分钟”，也可能是昨天晚上凌晨才睡。结果再睡一分钟，让你舒服的睡了一个小时，于是你的行为得到了强化。
前提、行为和后果，组成一个事件链。要改变习惯，先找到事件链。
2. 旧习惯不能强制停止
你的习惯不会凭空消失，旧的习惯必须用新的习惯，新的事件链代替。
最好，你的新习惯和旧习惯是不兼容的。
3. 行为在特定情景中产生
特定的情景能够影响行为，例如，当你躺在沙发上玩手机，你就很难有去看书的欲望，但是，你身在图书馆，就会很自然的坐下。
为你的新习惯，创建一个特定的情景。比如，把书桌的椅子变为特定情景，你坐上去，就只做学习相关的事情，不坐着看电影、不玩手机。

Answer 3

第一，建立一个仪式，这个仪式我是会写一个习惯培养的卡片，上面写着我要培养什么样的习惯，这就当作是自己对自己的一个承诺，我要培养，比如说每天一万步的习惯。
第二，我会写培养这个习惯对我来说很重要。因为什么什么什么什么，那这是什么意思呢，这个地方写下的就是你培养这个习惯的初心，当你想要放弃的时候，但是觉得这个习惯培养的好辛苦的时候，回过头来你看一下你的这个初心是不是还在，如果还在，你就想办法继续下去，如果已经不在了，那么你就可以很干脆利落地把它放弃掉，
第三，我会写我一定能养成这个习惯。因为什么什么什么，比如说因为我制定了详细的计划，所以什么什么什么，等等，怎么才算是养成了这个习惯，比如说每天一万步的习惯，听上去有点大有点遥遥无期，对不对，所以我会给自己一个成功的标准，是连续两周，每天走一万步，我就算这个习惯培养成功了，那接下来可能就要连续四周每天一万步，我把它当做两个习惯去养成，在一步一步的去实现自己要达到的目标，那卡片的后面我还会写，如果这个习惯培养成功了，我会怎么办，比如说奖励自己一点物质上的东西等等。

在这张习惯培养卡片的最后，我还会写到如果失败了，我会怎么办，如果遇到什么状况，我会怎么做，比如说，如果下雨了，不能出去走路了，我会怎么办，如果我今天应酬比较晚，没时间走路了，我会怎么办？
我会把这些可能遇到的阻碍，都提前想到，然后找出应对的方式，这样的话当这个阻碍真正发生的时候，我就觉得这没什么，这都是在我意料之中的。我就不那么容易去因为一次没有走路而放弃我整个走路的计划。
我们在做计划的时候也是这样，比如说一万步的习惯，你完全可以循序渐进的来，你可以设置阶梯式的计划，比如说先从坚持两周开始。然后增加到坚持四周，然后再增加到坚持八周，大部分人进入的误区，就是好我一开始就要养成每天一万步的习惯，然后也不知道要坚持多久，所以就很容易放弃。
在培养习惯的时候也会容易进入一些坑，看看你有没有陷进去，第一个就是一次培养多个习惯，比如说我要每天早晨六点半起床背单词，请问这是在培养一个习惯，还是多个习惯，其实是在培养两个习惯，一个是每天早晨六点半起床，另外一个就是每天背单词，但人的意志力是有限的，你一次培养一个习惯，他实现的几率肯定是最大的。所以如果要把它变成一次一个习惯，会怎么样呢？

第二，要关注过长和自己的感受，而不是关注结果。很多人瘦身失败的原因，都是有一个心理，“我已经坚持运动和控制饮食两周了，怎么体重一斤都没有掉啊！”把注意力放到瘦身的结果上，也就是说减少了多少斤上，那这件事情就超出我们的掌控，你努力了控制饮食和运动，那至于掉多少斤肉这完全不是在我们掌控范围内的。
因此，你不一定能够付出之后就得到你的回报，你就容易放弃了，所以我建议，把注意力放到培养习惯的过程和自己的感受上，比如。说每天坚持运动和控制饮食，虽然可能一斤都没有减下来，但是你有没有感觉到自己的状态更加轻松了呢，自己精力更充沛了呢，把这些当作你坚持培养习惯的动力，我觉得会更加的靠谱。
总结：培养习惯的三个步骤，第一步建立一个仪式，第二步是制定一个循序渐进的计划，第三步是积极地记录和调整。那最后我还跟大家分享了培养习惯过程中通常会遇到的坑，第一个是一次培养多个习惯，第二个是只关注结果而不关注自己的感受和过程。

Answer 4

首先，你要认识习惯是怎么产生的。
习惯本质上是惯性，一种继续把你一直做的事情做下去的强烈倾向。研究显示，如果你能坚持某种行为约18个月，你就会形成一种几乎要永远做下去的强烈倾向。
所以，我们看到拖延症本质上也是一种习惯，一种不想把事情做完的强烈倾向。同样的，你只要坚持每天去跑步一个小时，也能养成一种习惯，只要这种习惯一旦养成，你哪天不跑步，都会觉得难受。
习惯是由大脑底部的基底核驱动的，那是一块高尔夫球大小的组织。基底核控制着我们的行为，但它藏得很深，是通过本能在运行，所以我们根部意识不到它。
习惯能让你的大脑进入“自动导航模式”。用神经科学术语说，就是你让基底核从大脑皮层那里接管控制权，这样你想都不用想就能执行。
在清楚了习惯是怎么产生的以后，我们就要用下面的三步来练习养成习惯。这三步方法来自查尔斯·都希格的畅销书《习惯的力量》，我们详细来看下每一步如何去做。
第一步是给出信号。用信号来告诉你的大脑进入自动运行模式，以及使用哪种习惯。
例如，为了养成坚持跑步的习惯，你已每天设置一个定时闹钟，只要闹钟一响（给大脑发出信号），大脑就会意识到要去跑步了。
再比如，你制定了每天任务管理清单，可以每天设置检查点这样的信号，来告诉大脑要去按每天任务清单来执行计划。这样的检查点可以是每天早上到单位第一件事情检查任务管理清单，下班前最后一件事情再检查下任务管理清单里的计划是否做完。
第二步是形成常规。这种常规“可以是肢体性、心理性或情感性的。比如每天定时去跑步，每周写一篇文章，坚持一段时间，就会形成惯性。
第三步是奖励。
心理学家曾验证过，只要设计好相应的激励和奖励措施，人就会按照你的预期采取行动。
这能帮助你的大脑发现这个特定的回路是不是“值得记下来以备后用”。反复练习可以加强这个回路，直到逐渐变成自动反应。奖励几乎可以是任何东西，从能够带来生理愉悦的食物或药物到精神性的回报，如赞扬或自我庆祝带来的自豪感。
在驯兽师所说的“操作性条件反射”（一种使用正向强化法的训练方式）中，成功的关键就是形成这种期待和渴望。
例如，驯狗者用声音（通常使用发声器）来强化狗的行为。每次发出这种声音，他们就给狗一个它想要的奖励（通常是食物），直到最终狗只要听到这种声音，就会表演驯狗者希望的行为。
只要频繁反复练习以上步骤，你几乎可以养成任何习惯，从而产生自控力。

Answer 5

如何养成一个好习惯呢，我们接下去看看。

1
理清你想要建立的好习惯是什么。如果你的脑子里已经清楚地知道自己应该养成那些好习惯，那么事情就简单多了。

2
列出养成好习惯后你可以从哪些方面获益。例如，戒烟之后，你可以变得更健康。在另一边列出可能带来的损失，例如，别人可能觉得你不像原来那么“酷”了。不过也要透过现象看到本质，例如，真正爱你的人，会切实从你的健康角度考虑，因此戒烟对他们来说也是好事。

3
为养成好习惯全力以赴。如果你真的想要改变，那你就得全力以赴。失败了一次，决不能气馁，也不要责怪自己。很可能是客观原因，不是你自己的过错。

4
给自己设定目标，以及达到目标后给自己的奖励方式。发目标写下来，贴在自己目光所及之处，例如你的厨房、卧室、办公室，甚至卫生间里也可以贴一下。一旦达到了一个目标，去看场电影或吃顿披萨，奖励自己一下。这样的话，你就不会轻易放弃了。

5
开始阶段要慢，循序渐进。比如你想要让自己变得更强壮，动作更敏捷，那么一开始要进行短时间、低强度的训练。等身体适应之后，再逐步增加难度，延长训练时间。

6
注重持久性，一开始不要太注重成果。例如，你的目标是每天做俯卧撑，那么你可以从每天做一个俯卧撑，持续做一个月开始，而不是每天做20个，只做了两天就结束了。一旦你每天做一个俯卧撑养成了习惯，你就可以逐渐增加每次做俯卧撑的次数。

7
找朋友监督你。朋友就是得在你需要的时候伸出援助之手的，鼓励你、安抚你，或者监督你坚持下去，又或者给你提些改进的建议。找朋友监督你养成这个好习惯，他们会非常乐意的。

8
习惯养成期过去之后，你仍需要克制住自己，让自己这辈子彻底摆脱原来的坏习惯，比如吸烟、嗑药、从来不锻炼身体等。你的习惯是应该让自己受益终身的，而不是等过了三星期的习惯养成期后，又恢复到原来的坏习惯，前功尽弃。

9
养成一个好习惯，例如保持定期锻炼和戒烟，意味着你要改变自己保持了很久的生活方式，这通常需要持久的动力和坚定的决心。每周一检查自己是否动力不足，再重新鼓励自己，这样你每年将有52次鼓舞自己养成好习惯的机会。