Question

戒烟如何能不发胖

Answer 1

戒烟容易带来体重增加的“表面现象”，这也成为一些人拒绝戒烟的理由。其实，体重增加是可以自我控制的，只要方法得当，一般在10周左右体重可恢复正常。戒烟可能增加体重的原因是什么？戒烟者如何控制体重呢？
一、体重可能增加的原因
●血液中尼古丁骤然停止补充，身体基础代谢率恢复正常（趋缓）。
●吸烟者味觉、嗅觉不佳，戒烟以后，味、嗅觉立即改善，食物更感美味，食欲增加。
●吸烟者嘴巴的不自觉动作，戒烟后为满足口欲，会增加零食、点心的摄取量。
戒烟者如何控制体重的方法：饮食均衡、清淡、自然、高纤
当我们吸烟时，神经系统会很快对此作出反应。吸食一支烟就可以引起心率加快，使新陈代谢速度增加3-10%，这种现象一般可持续30分钟左右。所以戒烟初期，常因为尼古丁停止补充，而身体基础代谢恢复正常(趋缓)，同时因为嗅觉、味觉的改善，而使食物变美味，食欲增加，导致造成热量消耗减少，摄取却增加的状况发生。
不但如此，戒烟的人也常因为口欲的满足，而增加点心、零食的摄取量，所以戒烟常会使体重略为增加，如果不加强注意，会增加2至5公斤。但切忌千万不可以因此害怕体重增加而拒绝戒烟，作为吸烟借口，要知道吸烟对健康的负面影响可是远超过减重的效应，在替烟产品上可以选择真顺嚼烟，能有效缓解戒烟过程中的痛苦。
那我们应该如何防止体重的上升呢？基本上可以秉持均衡、清淡、自然、高纤、低热量的饮食原则，同时增加运动量，自然可以减少戒烟时体重上升的机会了！
二、避免发胖守则二十条
1.均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。
2.三餐一定要吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。
3.不吃零食及宵夜，可以用嚼烟替代。
4.睡前三、四小时不再进食。
5.吃完东西立即刷牙。
6.不要暴饮暴食。
7.细嚼慢咽（咬出健康来）：一口食物，左二十下，右二十下，再吞咽。
8.饮料只喝白开水，每天2000毫升以上，不喝其他含热量（糖或酒精）饮料。
9.少用调味品，以清淡为原则。
10.避免油炸食物。
11.低油的烹调方式：烹调法宜用烤、卤、凉拌，油少或去油高汤水煮等方式。
12.避免高热量（红灯）的食物：如加油、糖的各式甜点。
13.不吃不明物体：如外食之水饺、馄饨、狮子头、包子。
14.多吃青菜（每天至少吃三碟青菜以上）。
15.吃肉时，将外皮去掉。
16.多选用带骨或有壳比较麻烦的食物，减缓进食速度。
17.改变进餐程序（喝汤青菜肉主食）（喝清汤、少喝浓汤）。
18.情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。
19.每天运动（一周三次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。
20.保持理想体重。
永远不要吸烟，如果吸烟了，应该尽早戒烟，而且注意控制自己的体重

Answer 2

■■戒烟:
戒烟后身体发胖的原因与防止办法
一、
多数人戒断烟瘾后会出现身体发胖的情况，这是因为烟草中的烟碱，尼古丁类（包括酒精，海洛因等）致瘾物积留在经常吸烟的人的大脑中与脑啡肽结合后形成了耐受性，并能抑制大脑中的饥饿中枢，使吸烟者在这些致瘾物的作用下，减少了饥饿感，减少了摄取食物的欲望，只要经常吸烟，身体基本保持原样（不包括身体的先天因素）；一旦停止吸烟，人立刻就有饥饿感，而且吃啥都香，食欲大开，人必然会发胖。戒烟后，人有一种失落感，仿佛丢失了东西，原来亲密接触烟的嘴，更是闲不住，需要大量的零食来填补，食用的零食越多，摄入的热量就越高，身体发胖越快。
二、
明白了戒烟后身体为什么会发胖的原因后，我们就会有相应的防止办法：1、节食，戒烟后尽量注意控制饮食，少食高热量的食物，若在这个时候摄入的食物高热量越多身体越容易发胖，所以，防止戒烟后身体发胖的关键是在戒断烟瘾后少食高热量食物，控制吃零食。2、多锻练、多运动；早睡早起。因为彻夜熬夜易造成心神疲乏，而引起对香烟的眷恋，容易造成复吸；早起锻炼可以增强肺活量，吸收新鲜空气，排除积留在肺部的烟垢物，恢复心肺健康。早晨锻炼还会在增强心肺功能的同时增强大脑供养量有助于人体免疫系统活跃，分离残留在大脑脑啡肽中的外源性致瘾物；体育锻炼还可以消耗体内多余的热量，使肌体富有弹性，使戒烟者不但不胖，反而更健美，所以，锻炼对戒烟者来讲是戒后防止发胖，恢复脏腑功能的最佳方法。
戒烟疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯，从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法。

1、意志法

戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

2、厌恶法

买几包不想抽的烟，在
最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。

在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

3、恐惧法

多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

4、代偿法

当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒烟反应对付法

头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在
想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。
戒烟妙法

1，下定决心，选择一个最适合的日子戒烟。

2，劝导朋友和你一起戒烟，共同面时挑战，互相扶持。

3，不要让烟卷，烟灰缸，火柴，打火机在家里，办公室或或车厢中出现。

4，起初会很难抵抗诱惑，应避免到酒吧等容易令你想起吸烟的场所。

5，告诉别人你已或烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

6，每天都对自己说今天不会吸烟，日日如是，很快便会戒烟成功。

7，每天至少喝8杯开水，以帮助将体内的尼古丁排出。

8，每当想吸烟，不妨出外散步或做点家务，使自己抛开吸烟的念头。

9，使用尼古丁补充疗法的产品，能舒缓你对尼古丁的需要。

10，戒烟可节省金钱，就用这些钱来买点东西奖励自己。