Question

如何能有效地锻炼到臀部肌肉啊?深蹲练过感觉锻炼腿上的比较多,有没有什么更有效的动作或方法?

Answer 1

深蹲
蹲到大腿和地面平行的位置就站起的话对臀部刺激更大，而且在下降的时候臀部要有往后坐的感觉。可以做俯卧勾腿来辅助，主要练大腿后侧，但是可以让臀部和腿部的分离轮廓更明显。半深蹲是很好的
臀肌
锻炼动作。

Answer 2

锻炼臀部肌肉的方法
1．仰卧单腿抬臀
2．俯身屈膝举腿
3．俯身负重屈小腿
4．下蹲跳起
5．窄站距负重下蹲
6.
站立负重后举腿