Question

太瘦了怎么增肥

我今年十八 上高一，我身高180cm，但是体重也只有一百出头，一脱光膀子身上的肋条都能看见 很瘦，夏天和冬天的时候穿裤子显得腿特细，就算穿棉裤了也很细，我肩膀比较宽 所以一般的衣服撑得起来，在学校穿校服的时候我就显得比较壮但是一脱校服衣服就看出来我很瘦了，我每天都练肌肉 引体向上啊 双杠啊 俯卧撑啊 天天都做 锻炼方面没什么问题 但是毕竟是瘦 练的肌肉也没什么型 我班同学都130斤左右 冬天摔跤的时候就看出来了， 身大力不亏 ，我虽然有力气 但是没什么用 别人轻轻一甩就给我甩出去了 我想问问怎么能在近几个月来能增长增长体重 到130左右 ，我申明一下 我说的130左右不是虚胖 肥肉130 ，而是怎么能到肌肉130 看起来壮实、的那种130斤实肉
真的挺着急的 我那些一起练肌肉的同伴腿和胳膊 身体都比我粗

Answer 1

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 2

前两项是保持身心健康和愉快~~~

增肥的方法之三：健康增肥之增重增肥食谱

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

增肥的方法之四：保持睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

增肥的方法之五：不摄取过量宵夜

一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试！

Answer 3

Answer 4

吃牛肉，韩国人就爱吃牛肉烧烤，个个长得强壮彪实。