Question

有什么减肥的好办法？拜托了各位 谢谢

Answer 1

【10种方法被专家们视为减肥的最佳途径】 以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取： 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热 量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少 摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危 险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少； 就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减 肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食 物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月 内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过 多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物 且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量 ，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间 内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己 摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减 轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐 流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需 的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减 去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有 时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能 会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多 喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力 充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内 减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小 时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速 度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些 ，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。 为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前 后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次 45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些， 仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢， 促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半 月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方 案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就 一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天 减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次 举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种 方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法 地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

Answer 2

最快的方法不一定有最好的结果，减肥要有意志，不是几天就能成功的，一定要坚持。 每天只吃蔬菜水果不可取，这样会造成营养不良，体重降了，但是可能会得其他它的疾病。 少吃少睡多干活！！ 不用减肥药，市场上的减肥药多数是蒙钱的，做广告的都是窈窕淑女。是药三分毒，有副作用。买减肥药吃不如买巴豆熬水喝效果好。 少喝酒。因为中国人的习惯是喝酒必有菜，桌子上要摆满大盘小盘装满鸡鸭鱼肉，直到酒足饭饱，还剩半桌子菜，易长胖。 别按食谱吃饭. 最好的方法是一日三餐照吃，一切食物不据决，这样才能均衡营养，在此基础上多吃蔬菜水果，少吃肉，多吃杂粮、豆制品，少吃米面，饭前先喝清汤（或稀饭），每餐只吃七成饱。经常走路（每天3小时以上），如果您的工作单位离家在5公里左右，建议您步行上班。能站着就不坐着，能走路就不乘车。坚持三年准能减50斤，而且没有不适的感觉。我就是用这个方法用了3年多的时间从240斤减到150斤的。以前蹲不下，跑不动，现在追公交车跑得特快，身体特棒，吃嘛嘛香。 试一试吧，不反弹减肥法对你也许管用.

Answer 3

现在的瘦身秘招 不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功 3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。 5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。 6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃