Question

锻炼两肋的肌肉，胸肌，和腹肌的方法

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

在家主要以徒手训练为主
1.胸肌：俯卧撑，30个一组，每次5组
2.腹肌：仰卧起坐，50个一组，每次5组
3.肋骨肌肉（前锯肌）：前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的。也就是说你做上半身的运动都可以锻炼到前锯肌，而且想通过单一动作锻炼整个前锯肌很难的，你做完了上面两个动作以后如果有条件再做做引体向上吧。

Answer 3

俯卧撑、仰卧起坐，如果能买点器材的话就买队哑铃和一个臂力器。其他的根本不需要
每天锻炼的时候只需定量按组做就可以了`不需要做的很多，但一定要保持数量和长时间锻炼`
还有一点，如果你是为了搏斗的话，我建议你同时也联系下跑步、蹲起等下肢锻炼，对必要的时候逃跑有一定帮助。哈哈``玩笑话
祝你早日练成自己满意的身材