Question

请教如何变壮?如何身体长肉脸不长肉。。

身高1.68 体重54KG。 怎么让自己变壮，具体做什么运动，可以最快达到效果。 求健美达人。。。 饮食吃什么。。 身体都不胖的，肉都长脸上。都胖在脸上。

Answer 1

以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何
副作用
的办法就是合理
控制饮食
:
1、控制
热量
与
脂肪
。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些
肥肉
，增加
点鱼
和
家禽
。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有
酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和
面粉
，它会增加你的热量。
3、常吃
蔬果
。要适量吃些含
纤维
多的水果、
蔬菜
和
全麦面包
。
4、
平衡膳食
。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃
顿饭
的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。