Question

怎样才能有效快速减掉大腿上的脂肪

怎样才能有效快速减掉大腿多余脂肪 {一定要是简单的运动｝ 非常紧急呀！！！！！！！！！！！ 不要抄袭他人的 要自己试过的，并瘦下来，没有反效果

Answer 1

想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动，不过运动方式有很多种，下列一一列出来，根据自己适合的运动可实行进一步操作：

1. 骑自行车，每天坚持骑自行车1.5小时，就能够很好的锻炼大腿，小腿肌肉，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪。

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2. 每天坚持做高抬腿动40分钟作如下图：

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3. 每天坚持深蹲动作50-100次如图：
   

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4. 每天坚持跳绳200-300个如图：

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5. 每天坚持做300个蛙跳运动如图：
   

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6. 每天坚持3000米跑步如图：
   

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   以上减肥运动就是瘦腿运动，也是减掉腿上肥肉的最实用的最好的方法。

Answer 2

脂肪腿怎么瘦？教大家2个非常简单的动作，在家随时都能练，帮你们轻松瘦腿！

Answer 3

　　怎样才能有效快速减掉大腿上的脂肪
　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧脂肪。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
　　在饮食上减掉大腿脂肪：
　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：
　　一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
　　二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
　　三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
　　 2、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
　　3、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

Answer 4

赛普健身：

大家好，欢迎来到赛普课程，本期给大家带来的是如何快速减掉大腿部的脂肪。甩脂是大家非常关注的一个问题，所有人比较容易胖的部位，就是我们的大腿部腹部。

我们每天每个人都需要走很多路，都需要动到下肢，所以腿部比身体其他部位更加有力，在锻炼时也会相对艰难些。那么在训练的时候，肯定是采用一些强度稍微高那么一点点的一些方式，我们常见的比如说深蹲，还有一些相扑蹲，肩桥动作，这些动作都非常好，可以有效的训练整个下肢，起到塑型效果。

接下来请观看动作示范

第一个动作：徒手（器械）深蹲

运动效果：主要练习到我们的大腿前侧还有臀部。

动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，就是从肩的延长线下去，正好在这个位置，脚稍微向外展开一点点。

动作开始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复去做15次。

第二个动作：相扑深蹲

运动效果：主要练习的是臀部，这个动作可以有效的锻炼出完美臀线和翘臀。

动作准备：相扑深蹲它要求的是双脚(距离)，必须要略大于肩宽，脚外旋的幅度还会更大一点点，然后保持身体直立，手可以交叉放在我们的胸前。

动作开始：膝关节对准脚尖的方向，向下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的时候，蹲起的时候，把你的臀部向中间收紧，使劲去夹紧，这对臀部的塑造非常棒，还是一样做个15次，保持整个躯干的一个稳定性。

第三个动作：仰卧肩桥

运动效果：主要练习的是大腿后侧和臀部

动作准备：首先先躺到垫子上，双手掌心朝下，双脚的距离可以向前伸一点点，大概的角度是140度。

动作开始：此动作幅度并不大，在准备动作上勾脚尖，吸气时收缩臀部肌肉用力抬起，向上达到与肩髋膝在一条线上，由肩部、手臂和脚掌支撑，动作越慢越好，在定点时可略作停留，此时你的腘绳肌非常有感觉，就是我们的大腿后侧，这样反复去做15次。

以上这些动作就是这一期给大家带来的主要内容，主要针对大腿部脂肪的锻炼和完美的臀部塑造。

Answer 5

粗壮的大腿让你的美丽荡然无存。从现在开始不要再独自烦恼了，开始你的一天瘦腿美腿计划吧! 美腿的标准不在长 羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉! 每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免。为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦! 步行+小体操 早晨8：00 忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。 走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。 久坐椅子的瘦腿法 下午3：00 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 居家瘦腿运动 晚上8：00 在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。 1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 rt fcg