靠跑步减肥,是快跑好?还是慢跑好?

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项夕嘉亥
2019-08-20 · TA获得超过3.6万个赞
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靠跑步减肥,第一你要确认自己适合这种方式,就是说你现在的体重不能太大,否则很容易伤到膝盖。第二,跑步减肥主要是通过有氧运动达到减肥目的,所以一般时间上要保持在半小时以上才能达到减肥效果。所以跑太快是很难坚持的,但是跑的太慢又很难起到效果。这时候你需要监测自己的心跳,保持运动中心跳在130次/分以上就可以。另外,变速跑的减肥效果更好,就是不要总一个速度跑,可以间歇快跑,慢跑,快走,这样来循环。同时要注意饮食控制和肌肉锻炼,可以更好帮你减肥。
渠颖卿郯水
2019-07-07 · TA获得超过3.6万个赞
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看你要达到的目的了,你要是想修身养性的话当然是慢跑好了.
但是你要是想锻炼自己的毅力和提高自己的速度的话就是快跑,我想你要是年轻人的话当然就要快跑了.这样才算的上年轻人.
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訾玉枝巨静
2019-10-15 · TA获得超过3.6万个赞
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看你跑步时的心率
卡式公式:目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度60%--80%+静态心率
比如,年龄20,静止心率70
计算方法:220-20-70=130,130×60%=78
130×80%=104,78+70=148
104+70=174
那你跑步的时候心率控制在148-174之间是你减肥的最佳状态
当然时间至少要30分钟以上持续跑,不需要太快
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包开习凌雪
2020-03-06 · TA获得超过4008个赞
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慢跑有氧运动好~!快跑不耐坚持,而且易反弹
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