Question

如何才能减掉腹部的脂肪？

Answer 1

1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

Answer 2

少吃多运动，并且减少久坐的时间 ，经常做仰卧起坐或者单杠等等，都是可以有效减少腹部的脂肪的，必要的时候，可以喝一些减肥茶，有利于巩固减肥效果。

Answer 3

其实全身上下肚子上的肉腹部让你肉是最难减的啊，那么如果想减掉腹部的。脂肪输了科学的锻炼，还要有节制的饮食，还有饮食起居各个方面同时还要有坚持的毅力。总之就是要多动腿少动嘴。不要太贪吃，要多运动，而且还有一套系统的锻炼方法。

Answer 4

如何才能减掉腹部的脂肪？1、平板支撑

如果想要让自己的腹部变得平坦，平时可以坚持平板支撑这个动作。在平板支撑的过程中腹部收紧，有利于肌肉的形成，坚持一段时间之后局部脂肪燃烧速度加快，对减肥有利，还能够消除腹部肥胖的现象。

2、仰卧起坐

如果腹部脂肪含量增多明显可以坚持仰卧起坐这个动作，仰卧起坐是现在比较流行的运动方法，在仰卧起坐的过程中腹部得到的锻炼比较明显，而在锻炼量增多的情况下腹部消耗的脂肪增多，也可以改善局部肥胖现象。因此，想要消除小肚子，可以适当进行仰卧起坐这项运动。

3、模拟踩脚踏车

想要腹部肥胖现象得到改善，可以进行模拟踩脚踏车这一动作。平躺在床上之后将自己的双腿抬高，模拟踩脚踏车，同样也可以让腹部的肌肉收紧，得到锻炼之后消耗能量，对腹部脂肪燃烧有利，帮助维持体重正常。

4、卷腹

想要去除腹部的脂肪，平时可以坚持卷腹这个动作。卷腹动作比较简单，一般仰卧抬脚屈膝，上半身往上提，在这个过程中腹部肌肉发力，通常可以达到消除脂肪的目的，能避免腹部肥胖明显。

5、仰卧抬腿

想要去除腹部的脂肪，可以通过仰卧抬腿的动作达到目的。仰卧平躺在瑜伽垫上，然后双手放在身体两侧，双腿抬起之后利用腹部力量进行运动，通常也可以去除腹部脂肪，达到控制体重的目的。

6、两头起

想要消除腹部的脂肪，关键是掌握正确的方法。一般可以采取两头起这个动作，平躺再床上之后头部以及胸部向腹部方向抬起，同时双腿向上提起。另外在这个动作进行的过程中要保持呼吸均匀，同样可以消除腹部脂肪。

Answer 5

介绍几个方法，一、爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

　　二、空中脚踩单车

　　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。

　　空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　男生减肚子上肉最有效的运动方式是就可以试试这样的调节方法，男人最好的减肚子方法还是从饮食上面来做好改善和护理，在食物方面有很多食物都是不可以吃的，不然肚子是会越来越大的，脂肪含量比较高的食物一定不要吃，要记得多给自己吃蔬菜和水果，这样对减肥来说也是最有利的。

2男生如何减掉腹部脂肪呢

　　一、多做腹部健美操

　　男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

　　反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　二、进行有效的锻炼

　　为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

　　三、减去腹部赘肉的好方法

　　1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套瘦腰运动重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　上面对男士如何减掉小肚腩做了几点建议，当然如果你要置疑这是不是有效的话，那就只能是自己去试试了，不过肚子不是一天两天长成的，那么减的话也是不一天两天就能减掉的，所以对想用运动减掉小肚腩的人最重要的是要坚持，这样才会有效果。