Question

如何才能减掉腹部的脂肪？

Answer 1

想减掉腹部脂肪应该合理控制饮食，同时调整自我生活方式，进行针对性运动。合理控制就是应该做到少吃辛辣刺激性食物，防止脂肪在腹部堆积，多吃些新鲜蔬菜、水果，补充充分的维生素和蛋白质，充分的维生素可以促进胃肠道消耗运动，从而缓解腹部脂肪堆积，还可以促进糖类、脂肪和蛋白质的一系列代谢环节，促进身体基础代谢率的提高，同时应该进行针对性运动，通过脂肪和肌肉的不断收缩，促进腹部脂肪的消耗从而达到减肥瘦身的效果。

Answer 2

有三种方法:第一、跑步,跑步可以有效的消耗人体的脂肪,对于减掉腹部脂肪有很大的作用。第二、摇呼啦圈,摇呼啦圈时腰部、腹部的脂肪以及肌肉都在消耗能量,可以有效的消耗腹部的脂肪,可以使腹部的脂肪有效减少从而使肚子变小。第三、饮食的控制,在吃饭之后的30-60分钟之内尽量不要久坐,不然会使脂肪堆积,不利于减掉腹部脂肪。要进行轻微的运动或者小量的走步,也可以有效消耗脂肪,从而使脂肪不在腹部堆积。

Answer 3

1、侧爬山者
第一个动作，我们为大家推荐一个侧爬山者动作，不知道俯身爬山者这个动作大家有没有做过？我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，保持腹部的收紧，我们来完成这个爬山者的动作。在做这个动作的时候，一定要感受腹部肌肉的用力，可以适当的加快你的动作速度。
2、俄式转体
接下来给大家推荐一个俄式转体动作，在做这个动作的时候，我们的身体首先需要保持一个基本的坐姿，将我们的腹部收紧，背部挺直，身体微微向后倾斜，双腿弯曲抬起，使得我们的身体呈现一个v字形。
保持这个坐姿不变，之后用我们的腹部发力，来完成一个身体的转体动作，如果你觉得这个动作对你来说没有挑战性，那么你可以适当地增加一点负重力量，双手抱住一个重量合适的哑铃，来完成一个负重的转体动作。
3、平板支撑
这次我们给大家推荐一个比较基础的腹部训练动作，平板支撑，这个动作多数人都做过，在这里我们也不做过多的介绍，只是你在做这个动作的时候，一定要注意感受腹部的紧张，让我们的身体尽量保持在一条直线上。如果你觉得平板支撑对你来说已经没有挑战难度了，那么你试着加大自己的支撑时间，比如可以由一分钟改为两分钟。
4、仰卧剪刀腿
最后一个动作，我为大家推荐一个仰卧剪刀腿动作，首先我们在做这个动作之前，需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，随后将我们的肩部抬起，保持腹部的用力，将我们的双腿也抬起，然后完成这个剪刀腿动作。我们在做这个动作的时候，可以让我们的双手叉腰，尽量让我们的腿部保持伸直交替匀速去完成这个动作。
如果你有多余的时间去做体育训练，那么除了做这些动作以外，你还可以做一些有氧训练动作，比如在家里可以跳15分钟的绳，在外可以跑15分钟的步，这些都能很好的帮助你进行身体的减脂。

Answer 4

一、做家务收腹法

生活条件越来越好的表现就是我们生活变得简单了很多，比如不再用拖布，改用吸尘器，使得家务变得简单，也使得我们缺少了运动的机会，为了减肥你可以放弃使用吸尘器，可以选择使用拖布和扫帚，甚至是可以选择抹布，这样就可以让自己在做家务的时候动起来。

二、粗盐减肥法

粗盐具有发汗的效果，能够排出体内多余的废物与水分，可以加速皮肤的新陈代谢，你可以去超市购买一袋粗盐在洗澡的时候用热水将其融化成为糊状，然后涂抹在腹部进行按摩，10分钟后将粗盐冲掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后将粗盐涂抹在腹部，这样就可以促进腰部的脂肪燃烧，如果对粗盐过敏，可以选择购买浴盐。

三、按摩法

按摩可以促进皮肤提高温度，大量的消耗腹部的脂肪，促进肠胃的蠕动，使得肠胃对营养的吸收减少，促进血液循环，可以让体内多余的水分排出体外，可以以肚脐为中心，先按摩左侧，然后在按摩右侧，每处各按摩30-50次，每天按摩一次，坚持按摩长期就可以见到效果。

四、缩腹法

首先要学会腹式呼吸，就是在吸气的时候让小腹鼓起，呼气的时候让小腹收缩，这种运动可以刺激肠胃的蠕动，使得废物很快被排出体外，能够使得气流顺畅并且可以增加肺活量，平时可以在走路或者是站立的时候进行练习，这样长期坚持，几周下来就可以见到效果。每次吃完饭站半个小时，轻轻拍拍自己的肚子，捏捏自己的赘肉。
能站着就绝对不坐着
每天晚上做50个仰卧起坐，蹬腿100次。晚饭后一定别吃东西，实在不行吃些全麦面包。 也可以吃一些新鲜的水果蔬菜
必须要长时间的坚持 也不妨可以试试{祁涵心路}也是一个不错的办法

Answer 5

腹部减肥的最好办法是加强腹部的运动训练，可以做仰卧起坐、俯卧撑以及跳绳、跳舞。但是腹部的减肥药跟全身的减肥结合在一起，不能只想着之前腹部多余的脂肪，应该是全身性的运动。
注意饮食控制，使脂肪组织逐渐向肌肉转化，只想减腹部脂肪，这是很困难的，只想减腹部的脂肪不大容易，因为减了腹部脂肪，其它部分的脂肪也会向腹部转移，只有通过全身锻炼，加强全身的肌肉塑性才能达到减轻腹部赘肉的效果。