Question

如何才能减掉腹部的脂肪？

Answer 1

减腹部脂肪的方法很多，最直接的就是节食跟运动，但是如果两项都试过了，还可以做腹部的吸脂术。腹部的吸脂术已经施行了几十年，因此手术已经非常安全，并且施行的范围非常普遍。并且还可以同其它的部位的吸脂减肥相配合，比如仅仅是小腹部的脂肪堆积，只需要做小腹部的脂肪抽吸。如果上腹部也有点凸起，建议进行综合治疗，比如通过肚脐或阴毛上方的小的针眼进针可以达到整个腹部抽吸瘦身的目的，还有人可能是腰腹部的一圈都有脂肪堆积的状况，外观就呈现出来梨形的身材，或者有一圈游泳圈，可能需要联合腰腹环吸，才能够取得比较好的效果。吸脂术可以说是一个相当简单快捷的瘦身方式，可以通过局麻进行，也可以通过全麻进行。

Answer 2

想减掉腹部的脂肪可以做一些有氧运动，比如慢跑，跳绳，动感单车，再做一些俯卧撑仰卧起坐，平板支撑这些运动，最重要的是要控制自己的饮食习惯，少吃高糖高油脂的东西，这样就可以了

Answer 3

首先确认你是哪种【腹部的脂肪】。

第一种，典型啤酒肚，肚子明显突起，像孕妇的肚子。

第二种，没有明显隆起，但手抓一大把肉，腰和肚子像一个环形脂肪带。

为什么要分这两种呢？必须是有原因滴呀！

第一种啤酒肚状：内脏脂肪含量巨高无比，你的患病风险系数（三高、糖尿等）远超常人几十倍必须马上开始减肥。

第二种脂肪环形带：你只是皮下脂肪含量高，比上面那种好多啦，所以你不用那么担心。

（没错，区分这两种就是让你心里有数，你的身体现在到底怎么样）

第二步：减肥！

减肥之前先弄明白一个事：脂肪是全身消耗的，对于以上两种需要减腹部脂肪的人，并没有局部瘦身法，所以别指望那种一两个动作或者一两种食物就可以让你恢复魔鬼身材，花了那么长时间才养起来的肥肉，也不可能一两个月就出现明显的改善！

两者的减肥方法其实差不多，就是都需要系统性的去调整饮食和运动。

运动：

第一个月：挑一个你喜欢的有氧，可以是跑步、游泳、打球，也推荐用KEEP，挑几个初级训练项目，总时长不低于40分钟，每周3-5练。

第二个月开始：系统的自重全身练习，包括你的腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天练的部位不一样，练后再加30分钟有氧，比如跑步、开合跳、高抬腿、登山，波比跳等等。

坚持就可以了。

健身房？我只在家里训练，1张瑜伽垫，2条弹力带，2对哑铃，不超过200块。

饮食：

抛弃大油、大肥肉、蛋糕甜点、酒精、小吃、零食，只吃三餐。

饿了加餐用水果和坚果，碳水：蛋白：蔬菜=1:1:2

每天吃够10种食物，每周吃够25种。

天然饮食最好，又便宜又有效。

Answer 4

多做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等运动，这些运动对腹部有很大的锻炼价值，能够快速减掉腹部脂肪。

Answer 5

减掉腹部脂肪，说难也难，说不难也不难。首先，设定目标:一定要减掉腹部脂肪，坚持不达目标不放弃;第二，选择适当的减脂方式，如:转呼啦圈、仰卧起坐等运动方式减脂，并配合科学饮食套餐;最后，坚持早睡早起，定期检查减脂效果。这样才能成功减掉腹部脂肪。