大腿肉有点多,怎么减？
大腿外侧按摩
先要减掉大腿外侧的脂肪，可以在每天的空闲时间多多对腿部进行按摩。按摩是很好的方法，顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。
运动瘦腿
运动是最好的减肥方式，如果是想要瘦大腿外侧的话就选择一些需要利用腿部的运动，平时空闲时间也可以多多活动腿部，坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。
吃瘦腿食物
除了运动瘦腿之外，饮食也是一个十分重要的部分，例如木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。
瘦大腿的动作
瘦腿动作一
这个动作需要躺着完成，所以锻炼前要给自己找一个舒适的环境，或者准备一张瑜伽垫铺在地上，这样方便我们更好完成训练。首先让自己身体躺到瑜伽垫上，然后双脚发力竖直抬起，让两边脚交替的摆动，摆动上来后要让它们交叉两次，然后再往两侧打开。锻炼时不要急躁，要让自己静下心，按着节奏完成训练，这样才可以得到好的锻炼效果。训练次数：4组，每组20~25次。
瘦腿动作二
这个动作是在不断的下蹲以及站起中运动到大腿的部分，让自己起身站起，然后双手叉腰，双脚往外侧打开，然后身体蹲下，下蹲到你膝盖和小腿的位置大致是九十度时，就起身。锻炼中注意感觉自己大腿内测的拉伸感，要让自己感觉到大腿内侧有发力。训练次数：4组，每组20~25次。
瘦腿动作三
这个动作看起来非常简单，但其实可以有效的运动到大腿的外侧，训练时让自己侧身躺下，然后一边腿伸直，另一只腿旋转到身体一侧。练习时身体伸直的腿上下摆动，在摆动中不要和地面接触，保持腿部的紧张感。一边锻炼结束后就换到另一只腿，换着进行锻炼。在训练中要感觉到腿部的发力，不要让其他的肌肉部位借力，这样就不是锻炼大腿内侧了。训练次数：4组，每组20~25次。
瘦大腿的小技巧
1、腿部运动是少不了的，平时躺着可以做做侧踢腿之类的运动
2、经常坐着也有瘦腿的方式，平时坐着时，可抬高腿部，并保持5分钟。注意腹部用力哦。
3、拉筋是运动之后防止腿变粗的重要方法，这个是活动前都必须要做的，对于减大腿内侧的脂肪也很有帮助哦。
4、经常坐办公室的上班族想要瘦腿也需要多多活动，坐着也要多活动，掂惦脚尖什么的。
5、除了局部的运动之外，整体的瘦身也对瘦腿有帮助，整体运动，减脂肪需要全身减。每天至少1个小时的持续运动。对于全身性的减肥都有效。
6、按摩是一个非常好的方式，多按摩脂肪多的位置。如果条件允许就加一些精油或者瘦腿霜，效果也是很好的哦。
一、饮食调整。
过调整饮食结构和饮食习惯，可以整体减重，从而实现瘦大腿的目的。饮食的原则为，尽量摄入低糖、低盐、低脂肪的食物；适当增加蔬菜、水果和全谷类食品的摄入，这些食物富含膳食纤维，可以增加饱腹感；保持适量蛋白质的摄入；注意控制餐量，避免过饱和暴饮暴食。
二、运动。
运动是瘦大腿不可或缺的一部分，平时可有规律的进行跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动，能够促进全身的脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的效果，配合一些局部锻炼，比如高抬腿、箭步蹲等，效果会更好。
三、医美技术。
大腿脂肪多者，也可采用射频溶脂、冷冻溶脂、超声溶脂、脂肪抽吸术。
1、射频溶脂瘦大腿：通过电极发射高频电波对脂肪细胞进行加热，导致脂肪细胞分解，而消除大腿多余的脂肪，达到瘦大腿的目的。此外，高频电波能够对真皮深层的胶原蛋白进行加热，使其收缩，达到紧致肌肤的效果。该方法属于非侵入治疗，采用专利环形电极技术，保证射频场分布非常均匀，避免了皮肤烫伤的危险，安全性高，同时恢复时间短，治疗后不影响工作和生活。
2、冷冻溶脂瘦大腿：利用脂肪细胞对适度低温敏感，而其他组织对其可耐受的原理，将冷冻溶脂仪器作用于大腿，诱导脂肪细胞凋亡，然后通过新陈代谢排出体外，从而达到瘦大腿的效果。该方法具有操作简便、疼痛感较轻、并发症较少等优点，而且不会对其他组织产生影响。
3、超声溶脂瘦大腿：利用超声波体外发射、体内聚焦的原理，将超声波定点辐照大腿脂肪组织，通过其破坏脂肪细胞膜的机械效应及热效应，使脂肪细胞破裂溶解，从而减少大腿脂肪细胞数量，实现瘦大腿的目的。该方法采用非侵入的治疗方式，随做随走，不影响工作和生活，而且安全、高效。
4、大腿脂肪抽吸术：通过在大腿制造切口，运用吸脂仪器将大腿多余脂肪细胞破坏，然后用吸引器吸出，从而达到瘦大腿的目的。该方法可以快速去除多余脂肪，并且吸出后的脂肪基本不会再生，不易反弹。
建议根据自身情况，选择合适的瘦大腿方法。如果想要采用医美技术，需要到正规的医疗机构，由专业的医生进行操作，以保证操作的安全性和有效性，不要到无资质的机构就诊，以免操作不规范而产生不良后果。
