跑步锻炼的正确方法是什么?

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qsmm
2020-08-25 · TA获得超过267万个赞
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跑步锻炼的正确方法
1.头肩稳定
跑步过程中,头部始终保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向后仰,肩膀始终平行于地面。
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张,这样能很好地保证呼吸顺畅,跑得时候才更有劲。
3.前后摆臂
跑步时身体的每个部位都应向前,手臂摆动时千万不可穿插到中间,最多不能超过身体正中线,上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。
4.放松
双手自然轻握,不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙,握紧双拳,好像能一下子爆发似的…慢跑,放松才是王道…
5.步伐短小
新手不要大步伐,不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地,脚部采用滚动的方式向前。
最后跑后拉伸
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百度网友d352538
2020-08-26 · TA获得超过765个赞
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一般跑步不能太快,也不能太慢,
太快了,消耗体力太大,肺活量跟不上,没几分钟就得停下来,
太慢就达不到训练的目的,
最好是中规中矩的速度,
跑到受不了就得停下来,休息三分钟,
主要看自己的肺活量,
因为最先受不了的是肺,
所以休息到肺能够准备接受下次的,
这样循环跑几次,你的体力和肺都会受不了了,这样算是可以跑完了,
如果还要继续跑,
最好隔几个小时后,
如果只是单纯跑步一个训练项目,就照着这样跑,
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愉快的跑步
2021-04-13 · 贡献了超过133个回答
知道答主
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讲述如何正确的跑步_高清_讲述如何正确的跑步

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熬了细目额的个
2020-08-26 · TA获得超过1.8万个赞
知道小有建树答主
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跑步锻炼方法还是蛮多的。1.头肩稳定 跑步过程中,头部始终保持在肩部正上方,不要向前伸,也不要向后仰,肩膀始终平行于地面。 2.身体挺直 从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立。3.跑步前一定要做好热身,跑步前可以慢跑一下。4.营养方面可以补充一些氨糖钙片,比如健力多氨糖钙片,补充氨糖软骨素,保护好关节。
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