Question

人到中年睡不着觉怎么办

Answer 1

　1.加强精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

　　2.经常自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是非常，可以选择在睡前适当做一些活动比如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

　　3.坚持音乐放松法：科学研究表明，轻音乐也对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4.每天睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量的。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

二、晚上睡不着觉的食物疗法
　　食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

Answer 2

1.中年女性的睡眠障碍是常见问题，即使出现失眠，也不要过于害怕，平时要懂得释放压力，如果觉得自己的压力太大，并且长期有失眠的现象，就要及时去咨询医生，而不是依赖安眠药。
2.有睡眠障碍的人平时要少喝浓茶、咖啡、酒等，饮酒会导致晚上睡眠浅，容易觉醒，晚上要减少摄入兴奋性饮料，避免过度饮水导致夜间频繁上厕所。规律进食，注意不要空腹上床，晚餐不要吃得过饱，睡前避免油腻及难消化的食物。
3.适当运动，有助于睡眠，但睡前避免剧烈、高强度运动。
4.保持良好的睡眠环境，睡眠时拉上窗帘，将温度调至合适，不受声音和光线影响。手机关静音。睡前一小时尽量不要使用电子产品。
5.尽量不要将生活中未解决的问题带至床上，在完全没有睡意的时候不要试图入睡，做一些其他的事情，至有睡意再上床睡觉。白天尽量不要打盹，午睡时间不要过长夜晚睡不好时第二天不要试图弥补睡眠形成规律作息。
6.想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍*金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作用。
好的睡眠质量是好身体的前提，如果确实很难入睡，不妨试试上述方法，希望能对大家有所帮助。