Question

哪些训练动作能深度刺激胸肌内层肌肉？

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Answer 1

胸肌对于男性来讲，就相当一张最好的名片，性感雄壮伟岸的胸肌，可以为男人带来无限的魅力和自信，而且也可以让身材绽放光鲜亮彩，穿衣服会更加有型，

这也是为什么现在全世界都热衷于胸肌训练的主要原因，胸肌可以说是魅力雄壮男人的象征，漂亮性感的胸肌更是女性最华丽的羽毛，所以要想得到异性的倾迷，就赶紧训练自己的胸肌，

今天小编为大家推荐一组高强度的胸肌胸肌训练计划，在健身健美训练当中，胸肌虽然不是最难练的部位，但是要想将胸肌练有厚度，有宽度就要下一份功夫，在训练就必须使用大重量刺激，才能有效的刺激胸肌增长，使肌肉更加有密度结实好看。

如果没有大重量刺激，很难使胸肌内层肌肉得到增长，内层肌肉得不到增长，肌肉就很难达到高密度结实效果。所以健身者在训练胸肌时，达到一定层次以后，就必须要用大重量刺激。

下面7个胸肌训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

动作1，利用哑铃做上斜卧推，大重量完成，使用的重量恒定，做4次强迫组，意思就是说用可以完成8次的重量(正好力歇)去强迫自己完成12次，4次需要伙伴去辅助完成

动作2，利用哑铃做平板卧推，使用的重量逐渐递增，每组做10-8次

动作3，他非常推荐的动作，利用较轻重量的哑铃完成，先做7次平板哑铃卧推，侯然不休息在起始点停顿7秒，紧接着继续不休息推起到最高点停顿7秒为1组

动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4 平板哑铃飞鸟12-6次(递增重量)后不休息直接去完成动作5 利用杠铃做平板卧推(恒定重量)做足够多到力歇为1组

动作6 利用哑铃做上斜飞鸟，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次

动作7 站立利用绳索从高位做夹胸，使用的重量逐渐递增，每组做12-8次

Answer 2

第1个动作胸部肌肉的拉伸动作，每天坚持拉伸半个小时，那么胸部的肌肉，就能得到很好的这种刺激，第2个动作胸部的这种重量的训练，通过举哑铃的方式去刺激整个胸部的肌肉，达到锻炼的效果。

Answer 3

俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出饱满有型的胸肌。

Answer 4

想要深度刺激胸肌内层肌肉，那就练这些项目：俯卧撑、十字支撑、左右胸部拉伸、左右后侧拉伸、左右侧重俯卧撑等，都是对胸肌肉锻炼很有效的，长久坚持胸肌肉线条会越来越好。