Question

早，中，晚餐怎么吃？吃多少？吃什么最有营养最合理？





Answer 1

一日三餐是保证身体健康的根本，俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚吃少，从能量分配上讲，早餐应占全天总能量的30%，午餐占40%，晚餐占25%-30%，总的来说，要注意以下几点：

早餐要做好营养搭配，保持质量。

一顿好的早餐，可以供给人体和大脑一天所需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增加。早餐的内容应包括人类（馒头、面包、面条等）、高蛋白类（蛋、奶、肉类、大豆制品等）和果蔬类三大类食物，在每一类食物中选一二种，就能搭配出一顿质量的早餐了。看下图的这顿早餐，是不是既有颜值又营养健康？

午餐要确保能量供给，兼顾营养搭配。

午餐是一日之正餐，起着承上启下的作用，所以午餐一定要提供充足的能量和营养要素，首先主食一定要吃，量要因人而异，至少不低于100克，还要粗细搭配，可以一半白米饭一半玉米面窝头，其次要有高蛋白质食物，比如鱼虾、肉类、蛋类和大豆制品，一日三餐中最不需要忌口的就是午餐，哪怕是油汪汪的红烧肉来上几口也无妨，最后少不了蔬菜，尤其以深色蔬菜（包括绿色、红色、黄色、紫色）更佳，清炒、白灼都是很好的烹饪方法，可以很好的保留新鲜蔬菜的营养成分。

晚餐要减少食量并尽量清淡。

晚餐后人们的活动量较少，吃得太多容易造成营养过剩，导致肥胖，所以晚餐只宜吃六七分饱，而且晚餐要相对清淡，除了同样要讲究主食、蛋白质食物、蔬菜的搭配以外，少吃肥甘厚味，多吃蔬菜水果，烹调方法要少油少盐。

Answer 2

早餐一定要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。每天都要对自己做营养的搭配，早餐可以吃鸡蛋面包，中午吃米饭和面，晚上可以吃一些水果即可。

Answer 3

一定要适量，而且要多吃一些蛋白质含量比较高的食物，同时千万不要暴饮暴食，可以多吃一些瓜果蔬菜，然后也可以多吃一些鸡蛋，鱼肉，虾等等。

Answer 4

早上一定要吃得清淡，营养健康，这样才可以，中午一定要吃得非常丰盛，这样才能补充能量，晚餐一定要吃得像乞丐一样避免自己发胖，经常吃一些绿色的青菜水果，蛋类，蛋白质含量很高的食物，这样对身体都是有好处的。