怎么控制自己少吃东西?

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李老师减肥说
2020-12-10 · 有多年的健康咨询和健康减脂工作经验!
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李老师减肥说
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可以通过调整饮食结构的方式来控制少吃东西。对于很多吃货来说,每天吃很多东西体重暴涨,确实也是很困恼,那么如何健康地控制自己少吃东西呢?

怎么控制自己少吃东西?

1,多吃高纤维的食物。

人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮,蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够个人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就能减少对吃的欲望。

2,少吃多餐。

有时候想吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的欲望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃的食物,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。

3,饭前先喝汤或吃水果。

在平时的生活中,可以改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量,人自然也就瘦下来了。

4,勤漱口。

当你口中留有食物的余味的时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。

5,嚼口香糖。

当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智做法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以让大脑让为你在吃东西,也能借助增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的。

6,刷舌头。

伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌苔,小心,这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友,吃加工食品,重口味的人,舌苔现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少,味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够咸够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻地刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能让减少想吃的欲望。

7,吃清淡食物。

爱吃的人,吃个不停的人都有两个共同的特征,吃太快,吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水分囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的习惯。可以自己尝试3天,清淡饮食慢慢的改善,这样味蕾就能慢慢的矫正过来,摆脱暴食,贪食的饮食习惯。


疯狂电影君剧场
2020-12-05 · TA获得超过1310个赞
知道小有建树答主
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自己的嘴,那要是一不小心吃得太多,总是想吃东西的问题怎么破呢?

首先还是要树立起坚定的信念。只要不能狠下心来,减肥就一定是很难成功,或者根本里不会成功的。当你想吃的时候,你就告诉自己:

不能吃,坚决不能吃!吃了减肥就功亏一篑!吃了所有努力就都白费!吃了就穿不上漂亮衣服!吃了就长肉就长痘就难看!

有的时候,一闲下来就想吃东西,尤其是在休闲娱乐的同时,看个电视看个电影,手边总想着来点薯片零食,不知不觉中就吃下去了一大堆高热量的垃圾食品,所以在这个时候,要提醒自己的就是转移注意力。

当你的大脑想吃东西,赶紧看看帅哥。如果不是颜控,那干脆来点情节刺激,烧脑的悬疑剧,大片,让自己不觉得无聊。

实在忍不住,就准备一点低热量的,比较清淡的零食来的代替高热量的,高油高盐的垃圾食品。比如原味的瓜子,杂粮饼干来代替薯片,可乐,奶油蛋糕这些。

其实,说到底,还是要坚持,用自己的毅力,来跟大脑里对于食物的渴望来一场对抗,只要坚持下去,你一定能行!

题目是如何控制少吃东西?我觉得应该从两个方面来说!

第一:精神信念方面!

有女人因为失恋,情绪崩溃,暴饮暴食,增肥的速度简直让小瘦猴羡慕!



也有人因为爱情,励志变瘦,身材变美好!靠着坚强的意志力控制饮食,一日复一日地锻炼,终将达成她心中的身材。



当你觉得你必须要瘦,心中有这个信念,不达目的不罢休的心态。 你看到甜点,烧烤,蛋糕,小龙虾时,你就能想起这个信念,你还没有达成目标,不能吃。

转身拿起杯子,喝水充饥。信念很重要,强不强烈很重要。你想要瘦,想要身材变美好的心有多大?你就能控制多清淡的饮食,水煮鸡胸,水煮蔬菜,麦片,糙米每一样都特么的难吃,可是你当你明白,你达成目标的路上,必须要经历这些,你心里就会好受一点。



第二:饮食方面 如果你是胖子,想要减肥的! 把一天的热量减少10%到15%之后,还是忍不住想吃东西的话。

饭前来一杯黑咖啡,不加任何糖,奶,黑咖啡可以有效地抑制你的食欲,以及饱腹感强烈。且本身黑咖啡有加快代谢的作用,有利于你减脂。



或者来一杯浓绿茶,同样可以加快你的燃脂速度,提高基础代谢,抑制食欲,至少和黑咖啡一样,不要在晚上9点以后喝,里面的咖啡因容易让人兴奋,睡不着觉。



还可以尽量吃一些饱腹感强烈,又是低gi的食物,比如一些糙米,麦片,芋头粉,大部分蔬菜都是合适的食物。这些热量不高,吃多了,饱腹了,就吃不下其他食物,从而做到少吃东西了,也就达到了控制热量的摄入的终极目标。



最后,不希望你只通过节食来减肥,没有结合运动来减肥的话,就算你成功瘦下来了,到后面你还是会反弹回去的。这就做了无用工,只是看到过自己瘦的时候是什么样子,并不能保持的身材,有什么用呢!

你说是吧!

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渣掉渣掉
2020-12-05 · 专注娱乐八卦的渣掉渣掉
渣掉渣掉
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想要控制自己少吃食物首先要少食多餐,其次要吃饱。少食多餐不会引起涨胃,吃饱了以后就不会想要乱吃了。
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爱健身的小柒
2020-12-05 · 琴棋书画诗酒与花茶,人生百年,何日散芳华
爱健身的小柒
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在平时生活当中,注意不要让自己吃得太多,而且尽量少看与美食相关的节目,尽量减少了吃饭的次数,如果当要想吃东西的时候,可以适当的喝点水来控制自己少吃东西。
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你到底敢不敢8
2020-12-05 · 人力资源经理
你到底敢不敢8
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在减肥期间最重要的就是控制自己少吃东西,首先要有一个信念感,在自己想吃东西的时候告诫自己等一会儿再吃,规定三餐时间在三餐以外的时间不吃任何零食,三餐只吃规定的量,绝不多吃。
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