Question

体重减不掉 怎么办

每天 跑步 跳绳 做双手画圈 仰卧起坐! 平时基本没吃主食 肉的话只是鱼 蔬菜水果吃的比较多 油已经完全不碰了 减肥已经有几个月了 开始的时候还不错 慢慢就没效果了 据说是什么平台期 可是我已经在不停变换运动,加大运动量 现在又是减肥超速期 可是体重什么的一直没变 痛苦啊, 大家有没有什么好方法呢 不要减肥药跟节食的 健康减肥,

Answer 1

如何通过控制饮食让体重减下来：
1、改变饮食习惯
　　饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是种失误。
　　如果有时间和兴趣，可以通过一些辅助的减肥工具计算自己每日所需的热量，再自己定制减肥食谱。
对于一般的比较懒的减肥朋友，减肥期间饮食可以遵循一个原则，就是多吃高蛋白高纤维食物。
2，代餐法
代餐法顾名思义就是代替正餐饮食的意思，它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身，自面世以来，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。
3、控制进食量
　　大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨的美眉，实在爱吃可以改成半块。能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”就可以有健康的体魄。
　　能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。值得注意的是，由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜。
　　推荐的减肥食物有：
　　大米、面粉、玉米、荞麦、燕麦、兔肉、去皮鸡、鱼肉、瘦肉、蛋类、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、节瓜、小瓜、丝瓜、魔芋、莴笋、菜心、油麦菜、小白菜、小塘菜、西葫芦、芹菜、萝卜、蒜苗、莲藕、西红柿、火龙果、苹果、梨、番石榴、李子、豆浆、脱脂/低脂牛奶、酸奶等。

Answer 2

大家好，欢迎收看本期的灵鹿美妆。本期与大家分享的是4个健康的有氧运动，不需要复杂的器械，不需要专业的训练师，也不需要任何的设备，在家里即可完成。

Answer 3

开始效果不错。那你现在体重多少了，可能开始效果名显，中间体重稍慢下降了。如果你现在体重算中等，再减效果肯定不明显了，不要再那样对自己了。做那么多运动其实也并不见得就一下瘦下来了。

Answer 4

不节食 可能不行啊、 虽然你只吃这些，但也要记住，不要吃多 你实在是很难减掉的话，那我认为你应该这样 早餐： 苹果（稀饭） 午餐： 1/3的米饭，不带油的素菜（鱼你就不要吃了吧） 晚餐： 你可以不吃，但如果吃的话，吃一片面包吧、 早餐前记得要先锻炼，勤快点去跑步 还有 晚上睡觉前做一做运动 这很重要。 运动比如：俯卧撑、上下蹲、仰卧起坐等等都行，顶多做个十分钟就OK啦！ 本人只见，希望采纳！