Question

晚上的时候睡不着，可以做什么事情来改善睡眠？

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Answer 1

失眠是很多人都遇到的事情，如果遇到失眠的情况，这是让人非常头痛的事情，那么晚上睡不着的时候可以做什么事情来改善睡眠呢？

让睡眠环境变得更好

如果想要睡得好，那么自己就要多获得安全感，足够多的安全感可以让失眠情况减少，而改善睡眠环境也是要自己获得安全感的一个好方法，比如靠墙睡，或者床上多几个洋娃娃，除了这些还可以通过整理床铺来实现。当然这些方法只是治标而已。不过能有一个良好的睡眠环境也是减少失眠的好方法。

睡前放松自己

很多人在睡觉之前还在看书或者玩手机，在这种情况下，大脑还处在高速运转，大脑越兴奋，那么入睡就会越难，比如在睡觉之前一个人看小说，那么后面入睡的困难度会很大，所以在入睡之前不能做一些让大脑兴奋的事情，这个时候可以听一些轻音乐，或者果断放下手机进入睡眠准备。

建立一个良好的心态

睡眠是自然而然的事情，不要刻意追求睡眠，也不要担心失眠问题，即使睡不着的时候，此刻也可以起来看看窗外的夜景、也可以玩手机，不过心态上绝对不能出现担心失眠问题的情况，如果出现担心失眠的问题，那么自己的情绪更容易不安，甚至会联想到失眠多了会怎么样的问题。 所以建立一个良好的心态是非常重要的事情，一个良好的心态，不会把失眠问题看得太重要，也不会因为失眠问题而烦恼，自然而然的面对，自然而然的去睡，那么睡眠也是自然而然的事情。

综合来看，晚上睡不着可以通过改善睡眠环境、睡前放松以及建立一个良好的心态来对待这个事情，当然这个过程不是一朝一夕就可以解决的。

Answer 2

听一些舒缓的音乐。因为舒缓的音乐可以让身心得到放松，更容易进入睡眠状态。

Answer 3

晚上睡不着时可以数羊来改善睡眠或者是做一些有氧运动，然后促使你的身体疲倦就可以睡着。

Answer 4

晚上如果真的睡不着的话，可以适当的进行一些运动，让自己出出汗，也可以喝热牛奶，然后有利于自己的睡眠。