在平时不妨可以多做做下面的四个小动作,以缓解腰部不适,当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼,最重的是要尽量的避免久坐,可间隔一小时左右起来走动一下,这样可以减少腰疼现象,防止久坐而引起身体不适。
1、扭扭腰:对于久坐办公室白领,这是一个简单方便的方法,扭腰前准备姿势如下:拇指在前,其余四指在后,接着就是胯部向右、向左扭动,接着可做顺时针或逆时针转动动作,转动时注意缓慢有力,以缓解腰部疼痛不适。
2、徒手跳绳,这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。
3、拍拍肩:这个小动作可和腰部转动相结合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左转,另一手背拍腰骶部位,反之也一样,因为肩部有个肩井穴,拍打这个穴位可起到疏通气息,行气活血的效果。
4、原地踏步,这个动作就是上肢摆臂,下肢伸直,同时要注意脚尖绷紧,要尽量与下肢成一直线,同时在踏步时,尽量踢高一些,要像操练时正步走动作一
同时,在办公过程中,坐姿一定要正确,背部要挺直,肩部自然下垂,眼睛与电脑或手机屏幕的距离要适中,椅子的软硬度也要合适。值得提醒的是,坐的时候尽量不要跷二郎腿。
综上所述,这些运动都是非常适合室内的运动,对场地以及时间没有多大限制,因此适合上班族在席间练习,此外如果实在忙得很,抽空伸个懒腰、扭扭腰、踢踢腿也是非常不错的。对坐电脑的时候,要住保护眼睛,不是到窗前眺望远方等等。