长期久坐不动,对腰部损伤很严重,应该用什么方式缓解?

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搞笑凭什么ke
2020-11-21 · TA获得超过376个赞
知道答主
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在平时不妨可以多做做下面的四个小动作,以缓解腰部不适,当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼,最重的是要尽量的避免久坐,可间隔一小时左右起来走动一下,这样可以减少腰疼现象,防止久坐而引起身体不适。

1、扭扭腰:对于久坐办公室白领,这是一个简单方便的方法,扭腰前准备姿势如下:拇指在前,其余四指在后,接着就是胯部向右、向左扭动,接着可做顺时针或逆时针转动动作,转动时注意缓慢有力,以缓解腰部疼痛不适。

2、徒手跳绳,这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调,这个简单的动作可起到活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态的作用,每次坚持一分钟左右,坚持锻炼,可让腰疼得到改善。

3、拍拍肩:这个小动作可和腰部转动相结合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左转,另一手背拍腰骶部位,反之也一样,因为肩部有个肩井穴,拍打这个穴位可起到疏通气息,行气活血的效果。

4、原地踏步,这个动作就是上肢摆臂,下肢伸直,同时要注意脚尖绷紧,要尽量与下肢成一直线,同时在踏步时,尽量踢高一些,要像操练时正步走动作一

同时,在办公过程中,坐姿一定要正确,背部要挺直,肩部自然下垂,眼睛与电脑或手机屏幕的距离要适中,椅子的软硬度也要合适。值得提醒的是,坐的时候尽量不要跷二郎腿。

综上所述,这些运动都是非常适合室内的运动,对场地以及时间没有多大限制,因此适合上班族在席间练习,此外如果实在忙得很,抽空伸个懒腰、扭扭腰、踢踢腿也是非常不错的。对坐电脑的时候,要住保护眼睛,不是到窗前眺望远方等等。

可乐L4xm4
2020-11-22 · TA获得超过731个赞
知道答主
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第一,不要久坐不动,应该隔几十分钟就起来活动一下。第二,不能熬夜,要养成良好的早睡早起习惯,平时也要多锻炼身体,让自己变得更强壮。第三,平时少吃辛辣刺激性食物,多吃些瓜果蔬菜,补充维生素
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青岛小鱼聊创业
高粉答主

2020-11-22 · 92年老阿姨,专注分享自媒体知识生活常识
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青岛小鱼聊创业
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经常起来运动一下,然后还可以通过按摩或者针灸的方法来让自己的腰部得到放松。
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e时光再燃
2020-11-22 · 每个人的生活都是无可代替的!
e时光再燃
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通过贴膏药的方式进行缓解,同时也要对局部进行适当的按摩,这样就可以有效的缓解情况。
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学艾灸
2021-05-10 · 分享最简单的艾灸知识
学艾灸
主要分享专业的艾灸知识!
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办公室一族久坐不动,容易损伤腰背,坚持滚背50下,缓解腰背酸痛

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