Question

身高160体重135斤，想在6个月内瘦到100斤，该怎么减肥？

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Answer 1

60公分的标准体重是55公斤，上下可以浮动10%。换句话说，体重在49.5-60.5公斤之间都是正常范围。但是目前135斤属于超重。

胖胖的人往往“心宽而体胖”，每天乐呵呵吃只要身体没出现危险信号也不当回事。但是，越来越多的脂肪囤积不单单只是影响体型，还会慢慢侵蚀我们的健康。这也是为什么国家现在强调健康中国的原因。您能够意识到该减肥了是件好事情。6个月35斤的目标完全可以做得到。

怎么减呢？

身体有三套供能的系统，碳水化合物、脂肪、蛋白质，燃烧的顺序也是先碳水（我们常说的糖、主食等等），然后再动用脂肪，最后利用蛋白质。所以减肥最见效的就是先控制碳水。主食少吃，蔬菜瘦肉加上来，同时选择不饱和脂肪酸的来源。

这里给您一个一日食谱参考

早上：起床后先来一杯温开水或者淡盐水（不要加蜂蜜）促进肠道蠕动。然后一个拳头大的紫薯作为主食，一小盘绿叶菜补充膳食纤维和维生素（现做现吃，不吃隔夜菜，亚硝酸盐超标致癌）。如果还没吃饱，可以再加一颗鸡蛋。

早餐至此结束，注意要点：早餐吃20分钟，细嚼慢咽。

上午加餐：10:30左右一杯牛奶下肚，乳糖不耐受（喝牛奶拉肚子的）替换成酸奶（原味低糖款），这时候是一顿上午的加餐，帮助我们补充钙质和蛋白质，同时延长饱腹时间，中午可以做到自然地少吃。

午餐：你可以相对随意些，保证瘦肉和蔬菜即可。米饭小半碗，如果可以替换成半根玉米效果会更好。

午餐注意至少要吃20分钟，不管你是和大家聊聊天，还是看看天花板看看新闻，都要吃够这个时间。———————

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晚餐：原则清淡，一小盘凉拌金针菇（加一勺橄榄油拌）+牛肉200克

吃完饭后洗个盘子刷个碗，给家里人也减轻些负担.

Answer 2

第1点就是，每天早晨起来应该吃一个乌包喝一杯豆浆，这样是能够很好的消耗热量，第2点，中午的时候应该吃一点肉类吃点青菜，这样搭配的均衡才能让你瘦下来，第3点，晚餐的时候应该多吃一些呃维生素多的食物，这样才能让你快速的减肥，再加上每天进行一个小时的跑步，这样就能让人瘦下来

Answer 3

运动加轻节食。既然下定决心减肥，就要管住嘴、迈开腿。制定运动计划，运动强度要逐渐加大，不宜刚开始就运动量很大，不然坚持不了多久你就会放弃。

Answer 4

改变饮食习惯，避免油腻油炸食品，避免甜食甜点，避免碳酸饮料，避免酒精饮料，少吃腌制食品。 并且每天坚持运动。