Question

你好，我是一个学生，22岁，175身高172-176体重，腹部，臀部，大腿肉比较多，该怎么减肥，

该怎么减肥锻炼饮食

Answer 1

首先，你的体重超的有点多，对于慢跑这种形式，不知道你能否承受，可以的话，一周慢跑4次，每次50分钟，要是觉得膝盖有点累的话，建议改为骑单车或者游泳，时间在70分钟左右。

慢跑完，加入20分钟的呼啦圈，呼啦圈不能太重（重了伤身），或者改为弹簧呼啦圈（技巧性比较强）。
这是你前期至少20天的运动计划，此阶段就是以有氧为主，提升你的体质，效果好，能减掉一些体重（此阶段减重不是主要的）为后面的其他运动的加入打好基础。

此阶段的饮食以清淡为主，要是以前是大饮大食的习惯，吃得多的话，现在就少量多餐，保证3餐的量减少，但是在其他时候饿的话，改为吃苹果等水果，平时多喝水。

暂时就说到这些计划，说多了，你坚持不来，容易凌乱。可以家1-6-1-0-9-7-8-4-4-7，20天后根据你的情况再改计划。。。。。

追问

体重是有了，但没到跑不懂的地步，慢跑3.4公里还是没问题的，

Answer 2

我去，你比我还衰。。。做运动，转呼啦圈，，坚持下去。

Answer 3

每天跑步，运动