胸肌明明很明显了，为什么卧推的重量还是上不去？
首先要知道一个小常识，假设做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做得出来），那么40公斤就目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准：
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1、<40公斤，做多次多组，是练耐力，或者增肌后的塑形，增肌效果不明显。
2、>40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果同样不明显。
3、=40公斤，做10次一组，每次3-4组，增肌效果最明显，也能提升力量
首先测试出承受重量，再根据需要选择2或者3，如果还是嫌慢，可以选择加量+超量恢复法，同样以承受重量为40公斤为例，即第一组做30公斤，第二组做40公斤，第三组做45公斤或更高，能做多少个算多少个，这样肌肉恢复后的力量提升会比较快，但要注意保护。
在进行一段时间的卧推训练后，很多人会开始走进平台期！进步缓慢或者不再进步！你需要一些方法来对抗卧推中较弱的环节
来试试三个卧推变化！
一、停顿式卧推！
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常见的卧推训练是利用伸展收缩循环(Stretch-Shorting Cycle)来完成动作。我们若要让卧推更加困难并且发展从底部起身的力量的话，其中一个方式就是使用有目的的停顿式卧推！
在进行停顿式卧推时，一旦你到达最低点后，停留在该位置。这打破了离心-向心链(eccentric-concentric chain)，但记得一件很重要的事情“不要打破张力”。为了能安全地进行，在停顿的期间请维持紧绷，不要放松。
目的：打破黏着点，发展从底部有更好的推起力量（这是卧推中发力的困难点）
1 初学者请从空杆停顿开始
2 训练重量请从自身体重一半甚至更少
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在几个星期之后，你应该会有一个更好的"从底部推起的力量，而且也许你会长更多的肌肉。毕竟，在"停顿"的帮助下可以增加"Time Under Tension(简称TUT)"，意为增加肌肉在张力下的时间，这是刺激肌肉生长重要的元素之一。
石经理
2024-04-02 广告
