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想要健身成彭于晏的水平,那么你首先要每天坚持一定的运动量,其次要去健身房做专项训练,还要摄入一定量的蛋白粉,饮食上也要忌口,少吃油炸膨化高热量食品,减少摄入淡水化合物。
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1.可以选择一些增强心肺功能的锻炼内容(有氧跑步,球类,游泳等),对一般市民来说,只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态,持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用;
2.可以选择些增强肌肉力量的锻炼(举重,引体向上,俯卧撑等),合理安排运动量,就可以有明显效果;
3.可以选择些娱乐游戏性的锻炼(各种活动性游戏,散步,远足等)都有帮助;
4.有氧运动与无氧运动相结合练,无氧运动不要每日练,可隔日练,科学健身,拥有一身强健的肌肉。
5.平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
总之,从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就可以达到锻炼的目的。
2.可以选择些增强肌肉力量的锻炼(举重,引体向上,俯卧撑等),合理安排运动量,就可以有明显效果;
3.可以选择些娱乐游戏性的锻炼(各种活动性游戏,散步,远足等)都有帮助;
4.有氧运动与无氧运动相结合练,无氧运动不要每日练,可隔日练,科学健身,拥有一身强健的肌肉。
5.平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。
总之,从实际出发,选择一项或几项简便易行的健身活动,坚持锻炼,就可以达到锻炼的目的。
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坚持科学锻炼,严格要求自己。制定好自己的训练计划,严格按照计划去实施,还有就是要对食物搭配,训练计划的科学性进行评估和制定,不要盲目。
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健身要有一个明确的目标和计划,可以去健身房办卡,根据自身条件,请健身教练指导,减脂增肌,要循序渐进,持之以恒,不能三天打鱼两天晒网。坚持下来,有半年时间就能见到显著的变化,达到彭于晏的水平也是有可能的,贵在坚持。
祝你健身成功,运动愉快!
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