,我想在一个月减下10斤,希望朋友们可以给我推荐一个减肥食谱。希望详细一点,谢谢了。
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减脂就得靠有氧运动，饮食方面只是起到一个控制的作用
以下简单可行的食谱仅供参考：
早餐：燕麦、豆浆、馒头、奶四样东西自己组合。基本原则是碳水化合物加蛋白质的组合
中餐：清淡少油腻就OK，需要注意的是喝汤在饭前进行，每天的中餐最好能丰富点，吃的程度到7-8分饱
晚餐：稀饭、馒头、玉米、红薯+蔬菜水果都是可以的，量的话，保证自己不饿，吃到5-6分饱就行
以下简单可行的食谱仅供参考：
早餐：燕麦、豆浆、馒头、奶四样东西自己组合。基本原则是碳水化合物加蛋白质的组合
中餐：清淡少油腻就OK，需要注意的是喝汤在饭前进行，每天的中餐最好能丰富点，吃的程度到7-8分饱
晚餐：稀饭、馒头、玉米、红薯+蔬菜水果都是可以的，量的话，保证自己不饿，吃到5-6分饱就行
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