Question

男，身高172，体重110，怎样才能增胖………理想体重130-140，求方法，有效增重到130斤，

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注：不懂勿扰，药品保健品广告勿扰！

注：本人不吃荤。

Answer 1

给你最专业和最具可行性的办法！首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱！！！其主要原因是 营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。很多 瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱 的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。 要增肥：可多吃些红色食物 法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄 色这些暖色的食品时，想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，想减肥者可以多吃一 些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。 红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。因此，这些颜色的食物适合作为增肥期 间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说， 看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物 也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积 此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主 要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为 奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的 饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。 为您总结的最有效的增肥方法: 1.最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现 在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。 2.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐， 然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁 、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，和全脂牛奶。 4.最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅 你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。 5.最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。 6.最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了 进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 7.最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 这些都是行之有效的方法！希望能帮到你！
记得采纳啊

追答

给你最专业和最具可行性的办法！首先要知道：“吃的不对”才会造成自己的瘦弱！！！其主要原因是 营养意识不高，营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快，导致俗称怎么吃都不胖。很多 瘦的人其实吃的东西不见得少，但为什么就是不长肉？其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱 的，也因此吃多拉，甚至经常拉肚子，这样很难增胖。所以最基本的工作就是要改善体质。 要增肥：可多吃些红色食物 法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄 色这些暖色的食品时，想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，想减肥者可以多吃一 些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。 红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口。因此，这些颜色的食物适合作为增肥期 间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说， 看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物 也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积 此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。无色肉主 要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低，仅为 奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的 饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。 为您总结的最有效的增肥方法: 1.最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现 在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

.最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐， 然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。多吃坚果：杏仁 、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉，和全脂牛奶。 4.最有效的增肥方法之获取蛋白质：你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅 你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉，家禽，蛋类，乳制品。 5.最有效的增肥方法之力量锻炼：变得强壮。

.最有效的增肥方法之提前备好食物：没有人一天三顿都有时间自己做饭，提前准备好会方便些。到了 进食的时间，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 7.最有效的增肥方法之把食物带在身上：为了避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 这些都是行之有效的方法！希望能帮到你！
记得采纳啊

Answer 2

可以多吃些零食，早睡晚起多补些营养，其实我觉得你现在的体重挺好

追问

谢

一个月前开始每天晚上都喝着纯牛奶吃着零食，到今天为止还是一样，没有一点效果……

追答

额，吃这么胖干嘛呢，我还想减肥呢

追问

朋友说我太瘦 ，我也这么觉得……

追答

额，好吧，不要太过操劳，尽量放松自己，让自己过的安逸一点

追问

很纠结……能增重二十至三十斤我愿出钱5000-10000

早上牛奶鸡蛋，晚上零食牛奶，一个月下来一称……白吃了

追答

额，不必纠结于体重，我觉得你应该去医院检查一下，检查一下消化系统

追问

正常的 ，上个月去了中医院，拿了中药调理，感觉……没效果

检查一切正常……还不如有问题呢

我决定明天开始吃着巧克力喝特仑苏，坚持一个月……

追答

巧克力确实增胖，你这样会造成营养过剩

追问

我怎么吃看上去都感觉营养不良……

追答

先吃点保健品把身子调理好，我估计你是缺某种微量元素

Answer 3

去健身房找个专业的教练，练一个月就能增5到10斤

Answer 4

多吃番茄炒蛋，尤其当宵夜吃

Answer 5

买些坚果之类的，晚上睡觉之前吃。