遇到这种情况的时候，大家可以采取下面的一些小动作，来改变自己所处的环境，调节自己的心情，让自己的快速的走出烦恼的陷阱，让我们的生活多一些快乐，少一些烦恼和忧愁，这些方法非常有效，大家可以根据自己的情况尝试着加以运用。
【1】转移下场合。
当你在一个自己非常不舒服，或者是感到非常烦躁不安的环境时你的心情是很难调整过来的，这个时候，如果转移一下你所处的场合，你看到的人和事，你听到的话，你所处的氛围就会发生改变，就会把你的注意力转移到别的方向上，你会发现，离开了让人生气的地方，心情马上就能调整过来，所以当你心烦意乱的时候，不妨让自己改变一下环境，离开让人头疼和烦恼的当下这个环境，是能够很好解决你心情调整问题的。
【2】做剧烈运动。
这个方法你运用起来也是很奏效的，我们之所以心烦意乱，我们之所以心情不好，我们之所以愁容满面，一定是因为我们在某一件事情上过分的专注，导致自己的注意力全部集中在上面，这种情况下让自己做一下剧烈的运动，你的心情马上就会被加速跳动的心脏所影响，正常情况下10分钟左右，你的心情就会发生改变，你的心态就会快速的做出调整，这个方法年龄大的人不太适合，大家根据自己的情况选择做尝试。
【3】与好友通话。
这也是一个不错的选择，人生当中最难得的事情就是有三五个好友，无话不说，无话不谈，当自己心烦意乱的时候与自己的这些知心朋友同一阵子电话，让自己内心的不满得到发泄，也能够很快的，调整好自己的情绪，使用这个方法的时候要注意，要找靠谱的朋友通电话，不要找一些多事的朋友，比如说，你的这个朋友，本来就爱管闲事，本来就爱挑拨是非，你不和他通电话则罢一通电话，可能让你的心情更糟糕，他给你添油加醋的，使用这个方法的时候一定要注意，通电话的对象。
【4】离开众人区。
这个方法更简单当你在很多人面前的时候，情绪是比较难控制的，这个时候枪逼着自己离开人多的地方，让自己静静的做一些思考，让自己静静的缓解一下自己紧张的情绪，很多人是特别要面子的，在众人面前已经显示出很生气的样子，自己不好意思，或者是内心是抵触情绪有坏变好的，所以强逼着自己离开人多的地方，或许能够让自己的心情马上得到缓解和释放。
【5】读几则笑话。
一个人的忧愁，可以通过，多读几个笑话，多听一些段子来进行自己情绪的调整，有可能看了一个让自己捧腹大笑的笑话之后，自己的愁云马上就散开了，其实很多时候，调整自
及时的调整自己的心态才行，不该想的事情千万不要去想，免得影响自己的好心情。心烦意乱的时候，比如说可以出去散散步，或者去旅游散心，或者和朋友去逛街，谈谈心，诉诉苦等等，这些都能让自己的心情平复。及时的调整自己的心态才行，不该想的事情千万不要去想，免得影响自己的好心情。心烦意乱的时候，比如说可以出去散散步，或者去旅游散心，或者和朋友去逛街，谈谈心，诉诉苦等等，这些都能让自己的心情平复。
心情烦躁可能是生活中有什么事情不如意，这个时候可以听听喜欢的音乐看看书，先把心情放松下来，然后再好好思考为什么会心烦意乱，从头到尾捋一遍，给自己思考的空间。
另一个原因可能就是身体出现了状况，比如甲状腺炎等使身体激素出现问题导致的心烦意乱，这个时候需要服用对应药物结合愉悦心情来治疗。
心烦意乱首先要控制好自己的情绪和思想，尽量不要去想烦心事，如果感觉到比较烦躁的话，可以多做深呼吸，在做深呼吸的过程中，可以提醒自己要冷静，多想一些开心的事情。当然也可以选择多出去走走，选择一些比较安静的地方，多看看平静的湖面，能够克制情绪。
